家裡鍛煉身體的方法有哪些？

大家都知道鍛煉身體的重要性， 但因為工作或者學習過於繁忙的原因， 很多人沒辦法每天抽出時間到戶外去鍛煉身體， 所以很多人會以此為藉口而經常不鍛煉， 實際上， 只要一個人的心裡想要鍛煉身體的話， 在很多地方都可以做鍛煉身體的運動， 比如在家裡面就可以做下列這些鍛煉動作。

家裡鍛煉身體的方法：

生活中常常會出現一些宅男宅女， 下班到家就不出門了， 甚至在禮拜周日也是如此， 長期下去連運動都懶得做， 殊不知， 這樣會導致身體狀況下降， 不但會導致肥胖還會使身體處於亞健康狀態。 今天， 小編就為您推薦幾種鍛煉方式， 很適合懶人運動。

1、俯身划船健背

主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

2、俯臥撐健胸肌

主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

3、俯臥挺身健腰

主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。 在動作過程中， 腰背部必須始終挺直， 不准松腰含胸弓背；上體前屈時， 儘量慢些，

4、站牆角收腹提臀

在家選擇一面牆壁， 身體貼緊牆壁， 這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉， 收腹小腹效果非常好。

5、仰臥收腹舉腿

主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。