晨跑不可空腹 損傷腸胃加大反彈

”彭教練說， 剛剛起床的這段時間里， 人還處于休眠狀態， 身體不夠興奮， 也達不到很好的鍛煉減肥效果。 ”彭教練表示， 如果沒有器械， 在家里可以做俯臥撐和仰臥起坐來配合跑步， 增益減肥效果。

晨跑無疑是人們鍛煉身體、甩掉贅肉的一個常見運動， 于是， 許多人選擇起床后就到小區里跑上幾圈， 可空腹跑步真有效果嗎？答案是否定的。

空腹晨跑傷腸胃不可取

4月的早上， 春風送爽， 所以， 起床以后， 到外面去跑步， 是多么舒服的一件事情。 但不少人在跑步之前并沒有進食， 這樣真的好嗎？“早上空腹跑步，

另外， 由于跑步時消耗過多， 跑步后饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 減肥就會變成增肥。

“在跑步之前， 最好吃一點東西， 比如牛奶或雞蛋。 ”彭教練說， 剛剛起床的這段時間里， 人還處于休眠狀態， 身體不夠興奮， 也達不到很好的鍛煉減肥效果。

“對于低血糖癥等特殊人群來說， 跑步之前5-10分鐘， 適當的補充糖分， 如葡萄糖水。 ”彭教練還說， 從跑步前到跑步后， 要注意補充水分， 可少量多次的補充水分。

綜合訓練加強增益效果

每次跑步的時間可控制在1.5個小時左右， 超過了這個時間， 就有些浪費時間， 而如果不夠這個時間的話， 又達不到想要的減肥效果。 “跑完步之后， 要適當的休息， 記得拉伸身體， 讓身體放松下來， 這樣能起到更好的效果。 同時， 可以結合器械練習， 以此來使減肥效果更佳。 ”彭教練表示， 如果沒有器械， 在家里可以做俯臥撐和仰臥起坐來配合跑步， 增益減肥效果。

另外， 彭教練告訴， 早上晨跑， 如果遇到大霧的天氣， 對人體的呼吸系統有一定的影響。 “最佳的減肥鍛煉時間段應是上午10點到12點、下午4點到6點以及晚上睡覺前1-2個小時。 ”彭教練說。