牢記一串“護心手機號15070181825”！
心臟好比人體發動機， 身體所有的功能， 都需要心臟泵血來維持， 但它又是最容易“受傷”的器官。 2017年6月發佈的《中國心血管病報告2016》指出：心血管病死亡率居首位， 高於腫瘤和其他疾病， 占城鄉居民疾病死亡構成的40%以上。
據推算， 我國心血管病現患人數2.9億， 包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。 平均下來， 每5個成年中國人中有1名患心血管病。 那麼， 到底該如何呵護好心臟健康？除了監測指標是否合格外， 在飲食上也應多注意， 多吃些保護心臟的食物很有必要。 相信今天的專家分享對你有幫助。
資料圖（供圖/視覺中國）
牢記一串“護心手機號”
醫學專家將“護心妙招”總結成方便記憶的一串數字， 想要好好呵護心臟的人， 牢記這個“護心手機號”就夠了：150（運動）7（少坐）0（戒煙）1（限酒）8（蔬果）1825（體重）。
150——每週運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現， 每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。 但對大部分人來說， 一般建議每週至少堅持運動5天， 每天至少30分鐘， 即每週運動時間達到150分鐘。
鍛煉應以有氧運動為主， 比如慢跑、步行、騎車等， 不科學的無氧運動可能起到反作用。 “三高”人群或其他有潛在心臟病風險的人， 要注意運動強度， 不要貪圖多和快， 以防發生意外。
7——每週看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病， 如血液迴圈減慢、心臟工作量減少，
研究發現， 看電視1小時， 可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人， 心臟病風險高達28%。 建議每天看電視不要超過2個小時， 注意作息規律， 保證睡眠， 不要喝太濃的刺激性飲料。
0——什麼時候戒煙都不晚
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的， 煙草中含尼古丁， 可刺激心臟傳導系統， 使心跳加快， 增加心臟負荷。 尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質， 增加心肌應激性， 引起血管收縮， 更易形成血栓， 導致心肌缺氧， 誘發心臟病。
于己於人考慮都要戒煙， 無論什麼時候開始都不算晚。 戒煙需要毅力， 也可求助專業人士， 以及親朋的監督。
1——每天最多喝1杯酒
美國研究發現， 飲酒後10分鐘， 血液中酒精濃度就會增加。 過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱， 致使血液不規律流動。 因此， 酗酒者往往受到心肌病的困擾， 出現心臟肌肉鬆弛和下垂， 表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。
8——每人每天8份蔬果
美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現， 堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量， 就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。 專家建議， 每人每天最好攝取八九份蔬果， 一份蔬菜大約是半碗熟菜， 一份水果大約是一個拳頭大小。
每人每天應進食250-400克的蔬果。
○花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，
○胡蘿蔔、番茄、紅薯等富含胡蘿蔔素， 有助於緩解動脈硬化。
○藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高， 而且血糖指數相對較低， 多吃一些可降低血栓及心臟病危險。 研究發現， 每週吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。
1825——身體品質指數控制在18-25
超重會加重心臟負擔， 還可能導致心肌肥大， 甚至引發心肌病等後果， 且肥胖情況越早出現， 對心臟的傷害越大。 美國專家提醒， 為保護心臟， 成年人身體品質指數， 應保持在18.5-24.9之間。 要想心臟好七種食物不能少
紅葡萄酒和白藜蘆醇
如果你喝酒， 一點點的紅葡萄酒是有利於心臟健康的。 白藜蘆醇和兒茶素，
提示：女性一天不要超過一次， 男性一天不要超過兩次。 喝酒之前先和你的醫生談談， 酒精可能會影響服用阿司匹林和其他藥物的問題。
三文魚
據過往《每日郵報》報導， 植物和海鮮中的Omega-3， 有助於降低致命性心臟病發作風險達10%。 三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA， ω-3脂肪酸降低心律不齊的風險。 三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。 美國心臟協會建議每週吃兩次三文魚， 也可選擇有益心臟健康的其他魚類， 如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。
豆腐
大豆蛋白能夠提供一種黃酮類物質， 能夠顯著降低低密度脂蛋白水準，
紅薯
美國疾病預防控制中心研究發現， 每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。 紅薯、番茄、香蕉等富含鉀， 可適當多吃一點。
另外， 對於糖尿病患者來說， 紅薯是土豆很好的的健康替代品。 有很低血糖指數， 不會使血糖快速飆升。 充足的纖維， 維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。
含葉酸類食物
菠菜和胡蘿蔔。 菠菜中富含葉酸。 有研究表明， 服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。 而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A， 保持血管暢通從而防止中風。 胡蘿蔔需用油炒， 才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。
堅果
堅果脂肪含量高，但其中含有的單不飽和脂肪可改善心臟健康。杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟，但每天只要吃1把（大約42克）即可，不可以多吃。
研究表明，每日消耗一部分堅果可降低冠心病的風險。如果用堅果替換富含糖、飽和脂肪或反式脂肪的“加工”零食，這種效果更加顯著。
黑木耳
研究發現，多吃菌類食物有助於心臟健康。木耳中含有豐富的膳食纖維，對降低血膽固醇有良好效果，木耳中還含有抗凝血的成分，對降低血液黏度有幫助。黑木耳含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
本文綜合：生命時報、中國新聞網、家庭醫生線上、天氣網等等網路綜合
才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。
堅果
堅果脂肪含量高，但其中含有的單不飽和脂肪可改善心臟健康。杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟，但每天只要吃1把（大約42克）即可，不可以多吃。
研究表明，每日消耗一部分堅果可降低冠心病的風險。如果用堅果替換富含糖、飽和脂肪或反式脂肪的“加工”零食，這種效果更加顯著。
黑木耳
研究發現，多吃菌類食物有助於心臟健康。木耳中含有豐富的膳食纖維，對降低血膽固醇有良好效果，木耳中還含有抗凝血的成分，對降低血液黏度有幫助。黑木耳含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
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