沒有這6個簡單熱身動作，等於自殺

當你興致勃勃的跑到健身房開始健身並不等於積極， 小心拉傷哦!數月不動， 猛然運動， 就存在著當場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風險。 當然， 突然下定決心運動和肌肉酸痛這兩者其實也不矛盾， 只是兩者之間需要一個橋樑， 而這就是簡單的熱身運動!

那麼， 為什麼運動前要熱身?

●你可以更快的刺激肌肉的收縮●增加力量跟速度的運動表現●降低肌肉與關節的沾黏狀況●有效提高血液迴圈， 活絡筋骨●加強代謝反應●調適準備運動的心理狀況

小編今天要向大家介紹動態伸展運動。 動態伸展包括了特殊運動中的柔軟度， 也有類似於彈震式的伸展， 都是利用速度來移動， 有點像是特殊運動類型的熱身， 但也是伸展運動， 如高爾夫球， 短跑選手， 足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。

1、手臂擺動式伸展

2、毛毛蟲爬行

3、弓步行走

4、弓步行走及過頭伸展

5、抬膝走

6、腿後筋伸展平衡