20歲睡眠不好

20歲屬于是青年階段， 而在此期間出現失眠或者是睡眠不好也是一種比較常見的情況， 而導致睡眠不好的原因有很多種， 一般是由于心理壓力過大， 或者是精神壓力大所導致的， 平時長期熬夜也會容易影響到正常的睡眠， 需要及時進行治療， 調整作息規律， 吃一些黑芝麻幫助睡眠。

20歲睡眠不好是怎么回事?

這個是屬于失眠癥的一種類型的， 一般還是要考慮藥物的治療才能幫助的， 你可以考慮使用一些安神補腦液， 是可以幫助改善睡眠的， 同時的話要注意多進行運動， 養成良好的生活作息習慣， 建立健康的生物鐘， 這樣才能幫助改善的， 還要注意情緒狀態的調整。

一是睡前做好準備工作， 睡前散步， 入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳， 水溫一般38到40攝氏度。

再就是睡姿和睡具的選擇， 睡姿右側臥位為好， 睡具木板鋪厚軟件比較好， 枕頭以一拳或一拳半高為好。

第三是睡眠要規律起居有常， 順應四季， 順應生命節律的狀態。

第四， 深呼吸睡眠法， 平躺在床上， 雙手放在身體兩側， 微閉雙眼開始做深呼吸練習， 吸入的時候要集中精力體會氣體流經鼻孔的感覺， 溫馨放松， 進入的是氧氣， 滋養全身， 慢慢吸入， 然后慢慢呼出呼出的是濁氣， 將一天的煩惱憂愁全部呼出， 仍然將注意力放在呼出時的感受， 這樣就會讓自己干到放松， 漸入佳境， 最后安然入睡。

助眠好幫手2：核桃在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠質量， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，

助眠好幫手4：牛奶溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

助眠好幫手5：大棗大棗味道甘甜有助于睡眠。

助眠好幫手6：菠菜名副其實的"蔬菜之王"， 因為它的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。

自身預防失眠心法

1、避免精神高度緊張， 保持良好心態。

2、盡量不熬夜。

3、生活盡量保持規律。

4、適當運動， 防止失眠。

5、飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃， 避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。

6、晚上泡腳利于睡眠。 每晚用溫水泡腳10分鐘， 并用手按摩腳以促進血液循環， 同時可促進睡眠。

7、睡前避免過度興奮或思慮過度。 如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說， 也不要想過度悲傷的事， 使精神放松， 則利于入睡。