營養堪比豆漿的5款早餐粥

營養學家認為早餐是非常重要的一餐， 對人的健康十分重要， 因為它提供了展開一天所需的能量。 好多人認為早餐喝豆漿是最營養的， 豆漿富含豐富的蛋白質， 尤其是大豆不含膽固醇， 對大腦非常有益， 也非常適合女性朋友內分泌的調節， 所以豆漿當做一天當中的早餐已經被人們神話了讓豆漿， 其實， 人體一天當中的營養需要均衡， 不能單獨天天喝豆漿， 這樣會導致營養單一。 那麼， 如何合理的吃到營養的早餐， 又不會很麻煩， 下面就看看小編為大家介紹的幾款早餐粥吧。

最營養的5款早餐粥

一、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：南瓜去皮切成小塊；大米清洗乾淨。 將原料倒入豆漿機， 倒入適量水， 選擇米糊鍵即可。

二、紅豆紅棗薏米糊

原料：大米2/3杯、紅豆+薏米（約1杯半）、紅棗6顆。

做法：紅豆、薏米、大米洗淨， 加水浸泡一夜；紅棗去核， 撕碎。 將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中，

三、黑芝麻米糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：所有材料洗淨， 加水浸泡一夜， 第二天用豆漿機制成米糊即可。

四、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：紫薯去皮切碎， 和洗淨的大米一起浸泡一夜。 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中， 製成米糊。

五、紅薯雜糧米糊

原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨；紅薯去皮切小塊， 倒入豆漿機中。 加入玉米片、麥仁、糙米， 所需量的清水， 加蓋按下米香豆漿鍵即可。

早上吃什麼水果好？

1、草莓

草莓營養豐富， 有大量的維生素， 草莓還可以幫助消化， 通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀， 對心臟和肌肉的功能有益， 同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。 適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C， 故有“天然維生素C丸”之美稱。 但是胃痛腹脹， 消化不良的人要忌食， 建議餐前食用。

4、鳳梨

新鮮鳳梨含蛋白酶， 如果空腹食， 鳳梨的蛋白分解酶會傷害胃壁。

5、柿子

柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質， 早上空腹食用， 胃酸會與之作用， 形成凝塊， 即“胃柿石”， 嚴重影響消化功能， 宜飯後或晚上食用。

6、山楂

防暑降溫、增進食欲等山楂：山楂無論是鮮果還是其製品， 均有散淤消積、化痰解毒功效。 但別空腹食用， 脾胃虛弱者則不可以在清早進食， 胃炎和胃酸過多者要少食。