女性的十年營養計畫

20—30歲

大學畢業得找份工作， 離開父母要開始獨立生活， 也該和心愛的人成個家了……20多歲的你面對著重重壓力。 為了給自己的身心減輕壓力，

1、增加鐵攝入量， 每天5毫克。 鐵有助於將氧運送到細胞， 能避免疲勞。 主要來源：紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。

2、增加維生素C的攝入量。 每日三餐各服1000毫克維生素C， 可以防止和治療因壓力導致的感冒和其它疾病。

3、每天攝入400毫克的鎂。 鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁， 還能防止偏頭痛。 主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。

30—40歲

對許多人來說， 30歲該是生兒育女的時候了。 你要為孕育一個新生命作好準備， 還要減低骨質疏鬆的危險。 你的飲食目標：

4、增加葉酸的攝入量， 每天400微克。 葉酸能防止生育缺乏症， 如輸卵管失調， 能導致嬰兒大腦和脊柱發展不良。 主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋薑和香蕉。