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男士養腎強身4大傳統功法

雙手上舉

動作分解:

端坐, 兩腿自然分開, 與肩同寬, 雙手屈肘側舉, 手指伸向上, 與兩耳平。

然後, 雙手上舉, 以兩肋部感覺有所牽動為度, 隨後復原。

練習時間:

可連續做3~5次為一遍, 每日可酌情做3~5遍。

注意事項:

做動作前, 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣, 復原時呼氣, 且力不宜過大、過猛。

鍛煉功效:

這種動作可活動筋骨、暢達經脈, 同時使氣歸於丹田, 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動作分解:

端坐, 左臂屈肘放兩腿上, 右臂屈肘, 手掌向上。

練習時間:

做拋物動作3~5遍。

注意事項:

做拋物動作時, 手向上空拋, 動作可略快, 手上拋時吸氣, 復原時呼氣。

鍛煉功效:

此動作的作用與第一動作相同。

雙腿轉動

動作分解:

端坐, 兩腿自然下垂, 先緩緩左右轉動身體3~5次。 然後, 兩腳向前擺動10餘次, 可根據個人體力, 酌情增減。

注意事項:

做動作時全身放鬆, 動作要自然、緩和, 轉動身體時, 軀幹要保持正直, 不宜俯仰。

鍛煉功效:

此動作可活動腰膝, 益腎強腰, 常練此動作, 腰、膝得以鍛煉, 對腎有益。

雙手搓腎

動作分解:

端坐, 鬆開腰帶, 寬衣, 將雙手搓熱, 置於腰間, 上下搓磨, 直至腰部感覺發熱為止。

鍛煉功效:

此法可溫腎健腰, 腰部有督脈之命門穴, 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴, 搓後感覺全身發熱, 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

交叉上舉

動作分解:

雙腳併攏, 兩手交叉上舉過頭, 然後, 彎腰, 雙手觸地, 繼而下蹲, 雙手抱膝, 默念“吹”但不發出聲音。

練習時間:

此動作可連續做10餘遍。