原地跑步是有氧運動嗎

跑步是每一個人都應該施行過的一個運動方式， 因為跑步與其他運動鍛煉方式比較起來， 它的施行方式更為簡單， 並且場地也不受限制。 而且由於跑步是一種長期並且持續時間比較長的運動方式， 所以跑步屬於有氧運動。 而在跑步的進行過程中， 可以選擇的方式也有很多， 如果一個人原地跑步的話， 算是有氧運動嗎?

原地跑步算有氧運動嗎

1、有氧運動的定義和特點

有氧代謝運動又叫做有氧運動,指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下,釋放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,並放出能量供給肌肉需要的過程。 故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的,一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作,主要靠有氧代謝供給能量。 典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等。

2、原地跑步屬於有氧運動

原地慢跑屬於有氧運動。 慢跑是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑通常以隔日進行為宜。 在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次,因此有的醫學家認為,慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。 所以慢跑前要做準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

3、原地跑步減肥塑形的方法

原地跑步可以減肥,不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步時長(40分鐘以上)。

最好堅持30分鐘以上。 原地跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水準;原地跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。

原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。

原地跑步的注意事項

1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。 跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。 而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。 如果實在餓,可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。 不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。 跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。