跑步前熱身運動圖解 預防關節不適請這樣做

跑步前熱身運動圖解（靜態）

伸展大腿內側熱身

雙腳張開站立， 彎曲一邊的膝蓋並將重心放在上面、伸直另一隻腳並且翹高腳尖。

擴展胸部熱身

雙手於身體後方交相握緊， 並向後方使勁， 讓胸部挺起。

這個動作可以預防駝背， 通過活動肩胛骨， 還能擴大肩膀的可動範圍。

跑步前熱身運動圖解（動態）

跑前跳躍熱身

伸直背部、放鬆身體,有節奏感地進行跳躍。 放鬆肩膀、使得手臂自然地前後晃動。

能有效地培養出正確的跑步姿勢。

跑前聳肩跳躍熱身

踏出步伐的同時抬高肩膀， 腳著地時方式。 也適合在跑步至一定路程， 上半身有些疲憊時進行。

聳肩跳躍熱身能舒緩肩膀周圍肌肉， 難度低， 是一種較好的熱身運動。

跑前橫向踏步熱身

身體朝橫向一邊踏步一邊移動， 請注意踏步的步伐不過大。

一邊放鬆肩膀、手臂、膝蓋和腳踝等部位， 一邊要有桀紂幹地行星此運動。

跑前抬手橫向踏步熱身

將手抬高、一邊進行橫向踏步的運動， 可更進一步舒緩上半身。 儘量放鬆手掌， 不要用力， 自然擺動即可。