減肥瘦腰瘦肚子運動 三招快速燃燒脂肪

平時不運動， 導致腰部和肚子上的“贅肉橫飛”， 為此煩惱不已。 減肥達人為大家推薦三種運動， 幫助快速燃燒脂肪瘦腰瘦肚子。

一、高踏步

右手摸著後頸， 左手掌心拍打後腰， 與此同時左膝向右上方抬高至高度的極限， 頭轉向左邊。 身體保持直立， 做完一邊後換另一邊來做。

原理：輕拍頸部和腰部能夠調節自律神經， 挺直腰杆的同時有助於胃部排氣， 消除脹氣促進全身血液迴圈。 高踏步運動， 利用髖關節大腿對腹部的刺激， 幫助腹部腸子的按摩蠕動， 促進身體的新陳代謝。

二、擴胸馬步扭腰腹

紮好馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲呈90度分置身旁， 拳頭朝上保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部， 左右每秒各轉動一次， 嘴巴張開， 用嘴巴讓肺部的空氣自然進出。

原理：微蹲馬步上半身保持直挺， 只轉動腰腹部能夠有效訓練腹斜肌， 燃燒脂肪是很不錯的。 同時還可以擠壓按摩結腸大腸， 有效治療便秘。

三、抱膝張腿屁朝天

這個動作適合每天睡覺之前做， 仰臥躺在臥室床上， 然後雙腳彎起雙手抱住雙膝， 然後分別向外張開雙腿， 玩起腰臀部。

原理：躺臥往膝環抱， 可以對腹部施壓， 同時讓肌肉有鬆緊的鍛煉， 有助於瘦腰瘦腹部。