這些信號警告你正在發胖
警惕這些現象, 你便可以在體重上升5斤之前採取措施, 以免前功盡棄。
1。 發現只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。
2。 開始感覺邋遢
優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤, 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信, 是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
3。 已有一個月沒有測量體重
根據一個醫學協會(IOM)的報告, 在能否保持體重的最基本的兩個因素是, 跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是:體重可以在很短的時間內快速增加, 不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
4。 贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,
5。 看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時, 你的注意力不在吃的東西上面, 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高, 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等, 那吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進食, 如在工作時改聽音樂, 看電視時站起來運動, 上網時喝茶水。
6。 兩周都沒想到運動
有調查顯示, 在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。 當然, 並不僅是在健身運動。 生活中隨處都可以運動,
7。 經常口渴
等到口渴了才喝水, 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升, 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利於健康, 而且還有助於拒絕零食。
8。 便秘
開始出現便秘, 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感, 減少身體吸收脂肪, 防止便秘的減肥必須食物。 一般來說, 成年人每日纖維素的需要量是40-50克, 很多人吃不到這個數, 所以減肥很難堅持, 很快就餓了, 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物, 實在吃不夠, 也應該適當補充膳食纖維片。
9。 拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食, 比如大米饅頭等, 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食, 比如雜糧, 對減肥、身體健康很有益處。