老人秋季養生要注意什麼

秋季是養生的最好時節， 尤其對中老年人來說， 老年人在秋季會有許多的疾病復發！這時候就更需要子女們細心的照顧， 老人秋季養生需要注意些什麼呢？下面就和小編一起去瞭解一下究竟該怎麼照顧老年人呢，

看看你們平時對老年保健究竟瞭解多少吧！

1、調節飲食

老年人由於五臟衰弱， 腸胃薄弱， 如果飲食生冷無節， 饑飽無常， 勢必傷胃犯病。 因此， 秋季老年人應少吃多餐， 多食熟軟開胃易消化之物。 另外， 由於秋季氣候乾燥， 易犯津傷秋燥症， 因此， 在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。 如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用， 如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等， 對扶正防病有積極作用。

2、調養精神

秋令肅殺， 自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。 研究發現：不良的心理刺激，

會抑制人體免疫防禦功能， 易致內分泌及新陳代謝紊亂， 從而導致許多疾病叢生， 因此， 老年人應特別注意精神保健， 可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動， 以愉悅身心， 陶冶情操， 安度晚年。

3、注意起居

“一場秋雨一場涼”， 秋季， 溫差變化較大， 氣溫偏低， 風寒邪氣極易傷人， 加上老年人抵抗力和適應能力降低， 尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病， 甚至發生心衰而危及生命。 因此應注意防寒保暖， 有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻， 甚至冷浴， 以提高耐寒防感冒能力。

4、重點防範

秋季的特殊氣候特點， 極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。 因此， 老年人重點防範，

結合自己體質情況， 積極控制原發疾病， 警惕秋季易發病的發生。

老年人適合吃的四大類食物

1、含銅豐富的食物

銅元素最大的效果是造血， 老年人貧血、免疫力下降， 多吃芝麻、白菜這類富含銅元素的食物， 可以有效的補血。 平時多吃這類食物， 還能對五臟六腑也有益處， 增強體內的血液迴圈。

2、維生素B族

維生素、葉酸是紅細胞生長發育必需的物質。 其中， 動物肝臟、腎、瘦肉中維生素B含量較多， 綠葉蔬菜等也含有葉酸。

3、含鐵豐富的食物

鐵是構成血紅蛋白的主要成分之一。 動物肝臟、腎臟、心臟、肚等都是含鐵豐富的食物。 海帶也富含鐵， 每百克海帶含鐵量高達一百五十毫克， 比豬肝高六倍。 另外， 含有豐富的鐵質的還有紫菜、黃豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、棗、桔子、鳳梨等。

4、維生素C

維生素C對促進鐵質的吸收和利用有幫助。 由於維生素C可使三價鐵轉變為二價鐵。 因此， 為了促進鐵質的吸收， 就要食入含維生素C豐富的食物， 如新鮮的蔬菜和水果， 特別是綠色蔬菜和酸性較高的蔬菜， 如番茄、桔子、酸山楂。