八個小動作 助白領遠離頸椎病

頸椎操——十點十分

許多人頸椎不好， 是因為一些錯誤的習慣性動作， 比如站立時上身不挺直， 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦，

也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。 很多人頸椎不適， 其實不是頸椎病， 準確地講是頸部的肌肉群功能下降。 這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。

動作要領：抬頭挺胸站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙手側平舉， 雙手伸直指尖向上翹。 然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置)， 以感到頸部後肌群緊張為宜。 然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置)， 重複此動作。

提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉， 利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，

逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動：工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭部清醒。

咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

彈腦：端坐在椅子上， 兩手掌心分別按兩隻耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼：用眼工作時每隔半小時，

遠望窗外1分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。

伸懶腰：當身體長時間處於一種姿勢時， 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液， 這時伸個懶腰， 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。 在短短數秒鐘的伸懶腰動作中， 很多淤滯的血液被趕回心臟， 這就可以大大增加迴圈血液的容量， 改善血液迴圈。