健身菜鳥別踏5個雷區

剛開始加入健身行列？健身有很多要注意的地方你知道嗎？以下5種經常被健身人士忽略的錯誤示範， 提供給剛步上健身陽光路上的你， 少走點冤枉路。

雷區1.忽略熱身

熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備， 目的在於保障隨後激烈運動的安全性， 同時滿足人體在生理和心理上的需要。 鍛煉之前， 人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水準， 因而需要通過熱身調整運動狀態。 舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗， 加速血液迴圈， 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險， 提高鍛煉效果。

雷區2.不注重攝入水分

對於一般運動， 喝水就可以， 若鍛煉強度大， 時間超過3小時， 建議喝牛奶或巧克力奶， 可以補充隨汗液流失的鈉和鈣， 還能提供能量， 有助於機體恢復。 不要感覺到渴了再喝水，

雷區3.空有“姿勢”

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。

雷區4.訓練越多越好

超強運動無益于身體健康。 生理學家曾進行了兩項研究， 一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時， 血壓與心率變化情況。 結果表明， 低強度和間斷運動， 均能對健康產生良好影響。 因此， 專家們提示， 每天進行低強度運動， 不僅有益於健康， 而且可以減少心臟病發作的危險性。

雷區5：運動後過量飲食

健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。