預防落枕3步走 一覺醒來不怕“歪脖”

【導讀】你有這樣的體驗嗎？第二天醒來的時候， 發現自己“歪脖”了， 醫學上稱之為是落枕。 要想遠離落枕， 不妨試試以下3個預防辦法。

一、準備一個好枕頭

按人體頸部解剖生理特點， 一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。 應掌握在10～15釐米為宜。 枕頭也不能太寬太輕， 寬度最好在相當於肩至耳的距離即可， 柔軟度以易變形為度。 在製作枕頭時， 還可加入研細的中藥， 例如黃芪、當歸、甘草等， 以促進頸部血液迴圈。

二、做好防寒保暖工作

睡覺時蓋被不但要蓋全身， 而且還要蓋好頸部， 將被子往上“拉一拉”。 天氣炎熱時， 不要將頸部長時間對著電風扇吹， 睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方， 以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 久坐伏案工作的人， 勿忘頸部保健， 要經常起身抬頭活動頸部， 防止頸肌慢性勞損。

三、補充鈣及維生素

鈣是構成人體骨骼的主要成分， 維生素是維持生命的要素。 足夠的鈣及維生素。 還能促進全身的血液迴圈， 有利於體內代謝廢物的排出， 平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜， 必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。