怎樣能快速鍛煉胸肌

若是男性擁有健壯的臂膀和壯碩的胸肌， 都比較受女性歡迎。 而且這也是型男身材的標配。 那麼要快速練成胸肌， 就要針對性的訓練了。 胸肌的鍛煉需要杠鈴的説明， 因為肌肉的體積和舉杠鈴的重量是相關的。 一般來說， 杠鈴的重量越重， 練出的肌肉的體積就越大。 但是也要視自身情況來選擇， 如果選擇超過身體承受重量的杠鈴是很容易受傷的。 而杠鈴的練習可以向上舉， 也可以仰臥的方式向上推舉。

1.胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練， 二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位）， 最後是大強度大運動量的訓練。 使胸肌得到充分的伸展擴張， 快速長出肌肉。

2.鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效， 也不用什麼器械， 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。

3.啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的， 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕， 要對自己有一點挑戰性。

一個好的健身方案包括合理的飲食、適當的鍛煉和充足的睡眠。 都是缺一不可的。 沒有正確地飲食就很難快速的練出令人羡慕的肌肉， 若是經常鍛煉的人， 很長時間無法練出肌肉， 那麼很可能是飲食上的問題。 而肌肉的增長， 需要蛋白質的支援， 多吃含蛋白質高、脂肪少的食物， 對肌肉的增加很有幫助。