一天體重變化
嚴格把控體重可以有效推斷出自己是否有肥胖傾向， 并且在一天當中一個人體重的變化也不一樣。 而且在現代社會越來越多的人已經重視體重問題， 因為通過體重的數據反映， 可以有效推斷出自己是否處于肥胖水平， 這樣也可以及時采取減肥的措施。 因此一個人在一天當中體重是如何變化?
1. 人的體重通常早上最輕、晚上最重;
2. 人的體重在一天內是隨時變化的， 變化范圍通常在1-3公斤。
就是每天選一個固定的點(比如早上)上完大側后， 空腹去稱體重， 那么這樣就有了一個參照點， 就可以時常測出自己的體重是增還是減了。
但是， 關注減肥的人更要注意， 體重的變化只是一個方面， 因為你在減脂肪的同時往往也會減少肌肉量， 因此還要選擇合理的膳食(保證營養， 科學飲食)配合適量的運動來達到減肥的目的!
我們來看一看下面那些影響一天之中體重變化的因素。
1、你的飲食
攝入和消耗之間能量的差額就是為什么你的體重會上下波動。 如果攝入的能量比你燃燒的更多， 那么體重就會增加。 想要減去漲上來的體重卻不容易。 專家說， 為了減掉1斤的重量， 一周內每天的卡路里攝入需要比正常情況少500千卡。
2、稱重方式
體重秤應該放置在地板上或其他堅硬平整的地方， 雙腳站立在秤上并使雙足承受的體重盡量均等， 每次稱量穿的衣服(或者不穿)必須是一致的。 如果不這樣做， 你稱出來的體重也許是多變的， 參考性不強。
3、所用的體重秤
你在醫院稱過體重之后， 趕回家， 在你自家的體重秤上再稱一次， 兩個結果可能差距不小。 這是體重秤不同的關系。 所以， 最好使用同一臺體重秤， 數據比較起來有意義。 數字體重秤通常更準確。 無論使用哪種類型的體重秤， 確保在你站上去之前歸零。
4、稱重時間
早上通常是獲取準確稱重數據的最佳時間。 因為你睡了一夜， 還沒吃東西， 處于空腹狀態， 影響體重的因素較少。
5、運動
一次運動后， 一些運動員可以降低體重的6%到10%(主要是汗水)。 你的改變可能不會這么多。 但是， 在你健身之后體重下降1~2斤也是正常的。
6、你的健康
疾病會帶來體重變化。 癌癥、糖尿病、心力衰竭， 甚至普通感冒都可能產生連鎖反應。 如果你食欲不佳或者水腫， 就可能會引起體重的波動。 如果體重變化出乎你的預料， 那么請咨詢醫生。
7、所服藥物
許多藥物， 包括抗炎藥和阿片類藥物等， 都可能導致體重快速減輕。 其他藥物， 如胰島素、抗抑郁藥和一些抗癲癇藥物， 則可能使你快速增重。 對于正在吃的藥物， 包括處方藥和非處方藥， 咨詢醫生這些藥物的副作用。
8、你喝的水
1升水約重2斤。
身體的55%~75%都是水。 身體水分低于自然水平可能會導致頭痛或皮膚干燥等。 如果你身體水分嚴重不足， 可能會出現思考障礙， 體重會明顯減輕。
9、你喝的咖啡
研究表明， 每天1-3杯咖啡可以幫助你保持體重穩定。 咖啡因可能有助于抑制食欲或燃燒一些卡路里。 但要小心：高熱量、高脂肪的咖啡(加奶/植脂末/糖多的咖啡)可能引起體重上升。
10、你吃的鹽
飲食中加鹽太多不利于心臟健康， 也會引起水腫， 這會導致體重上升。 此外， 高鈉飲食的人往往會吃更多的加工食品和零食。 那些食物的脂肪和卡路里都很高， 吃多了體重自然很快就增加了。
11、排泄
體重的改變也取決于排泄順暢與否。 吃了一頓大餐， 但沒有排便?體重增加!(這被稱為糞便重量。 )如果喝很多水但不小便， 也會顯現在體重上。 反過來， 腹瀉會導致脫水和體重下降。
12、你的睡眠
研究表明，睡眠的多少可以改變你的體重。例如，經過一個不眠之夜，你可能會比平常感到更餓。這可能會導致你這一餐吃得更多，那么今天晚些時候你的體重就可能上升。
很多人說的頑固型肥胖怎么也減不下來，其實有一部分是睡眠缺乏、睡得過晚或者日夜顛倒所致，減重期間晚上10:30之前睡覺，效果更佳。
13、你的年齡
你在30歲的時候可能看不到體重的變化。但隨著年齡的增長，我們之中的很多人體重會自然增加(我們可能活動量少了，或者有更年期等其他變化)。大約在60歲之后，你可能開始失去食欲(可能是咀嚼困難，或者可能生病了或心情沮喪)。這可能會讓你的體重減輕。
14、你的心態
當你每天稱幾次體重時，就會知道一天之中的變化。不用太激動!每天稱體重，留意體重的起伏波動可以幫助你保持健康的體重，或者至少讓體重的上升控制在小范圍內，不會在不經意之間上漲很多。
腹瀉會導致脫水和體重下降。12、你的睡眠
研究表明，睡眠的多少可以改變你的體重。例如，經過一個不眠之夜，你可能會比平常感到更餓。這可能會導致你這一餐吃得更多，那么今天晚些時候你的體重就可能上升。
很多人說的頑固型肥胖怎么也減不下來，其實有一部分是睡眠缺乏、睡得過晚或者日夜顛倒所致，減重期間晚上10:30之前睡覺，效果更佳。
13、你的年齡
你在30歲的時候可能看不到體重的變化。但隨著年齡的增長，我們之中的很多人體重會自然增加(我們可能活動量少了，或者有更年期等其他變化)。大約在60歲之后，你可能開始失去食欲(可能是咀嚼困難，或者可能生病了或心情沮喪)。這可能會讓你的體重減輕。
14、你的心態
當你每天稱幾次體重時，就會知道一天之中的變化。不用太激動!每天稱體重，留意體重的起伏波動可以幫助你保持健康的體重，或者至少讓體重的上升控制在小范圍內，不會在不經意之間上漲很多。
