何為優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠品質

人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過， 所以說人們在生命過程中需要睡眠， 睡眠對人體的健康也是十分重要的， 良好的睡眠是身體健康的重要標誌。

睡眠可分為睡眠時間和睡眠品質兩部分。 睡眠時間， 是指每天睡眠時間的長短， 一般為7—8個小時， 但不同年齡， 不同個體的睡眠時間存在一定的差異， 總體來講睡眠時間過長（10小時以上）或過短（少於6小時）均對健康長壽不利， 睡眠品質是指睡眠後是否能達到充分休息的目的， 良好的睡眠能夠使人體得到充分的休息， 精力和體力得到完全的恢復， 各種生理功能恢復正常狀態， 免疫能力增強， 延緩衰老， 所心說睡眠品質比睡眠時間更為重要。

優質睡眠的標準

1、入睡快， 上床10分鐘左右就能睡著。

2、睡眠深沉， 呼吸深長， 不易驚醒。

3、夜間不醒或很少醒， 無夢驚現象， 醒後很快忘記夢境。

4、起床後精神好，

5、白天不困倦， 頭腦清晰， 工作學習效率高。

吃什麼提高睡眠品質

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5 羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。