控制情緒有效疏導職場壓力
1. 學會劃定恰當的心理界限， 這對每個人都有好處。 你也許自認為與他人界限不明是一件好事， 這樣一來大家能隨心所欲地相處，
其實仔細觀察周遭你不難發現， 界限能力差的人易於患上病態恐懼症， 他們不會與與侵犯者對抗， 而更願意向第三者傾訴。 如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人， 發現事實的真相後， 我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。 同時我們也會感到受傷害， 因為我們既為自己的過錯而自責， 又對一個第三者捲進來對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。 你必須明白什麼是別人可以和不可以對你做的。 當別人侵犯了你的心理界限， 告訴他， 以求得改正。 如果總是劃不清心理界限，
2. 找一個適合自己的方法， 在感覺快要失去理智時使自己平靜下來， 從而使血液留在大腦裡， 做出理智的行動。 美國人曾開玩笑地說：當遇到事情時， 理智的孩子讓血液進入大腦， 能聰明地思考問題;野蠻的孩子讓血液進入四肢，
是的， 當血液充滿大腦的， 你頭腦清醒， 舉止得當， 反之， 當血液都流向你的四肢和舌頭的時候， 你就會做蠢事， 衝動暴躁， 口不擇言。 事實上， 科學實驗證明， 當我們在壓力之下變得過度緊張時， 血液的確會離開大腦皮層， 於是我們就會舉止失常。
此時， 大腦中動物的本性起了主導作用， 使我們像最原始的動物那樣行事。
要知道， 在文明社會中， 表現得像個原始動物會帶來大麻煩。 控制情緒爆發有很多策略， 其中一個方法就是注意你的心律， 它是衡量情緒的精確尺子。 當你的心跳快至每分鐘100次以上時， 整頓一下情緒至關重要。 在這種速率下， 身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。
當血液又開始湧向四肢時， 你可以選用以下的方法來平靜心情： 1.深呼吸， 直至冷靜下來。 慢慢地、深深地吸氣， 讓氣充滿整個肺部。 把一隻手放在腹部， 確保你的呼吸方法正確。
2.自言自語。 比如對自己說：“我正在冷靜。 ”或者說：“一切都會過去的。 ”
3.有些人採用水療法。 洗個熱水盆浴， 可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4.你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事， 同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上， 大拇指按著太陽穴， 深吸氣。 據艾登說， 這樣做只要幾分鐘， 血液就會重回大腦皮層， 你就能更冷靜地思考了。
5. 想抱怨時， 停一下先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢， 還是想改變它呢?” 對於沒完沒了的抱怨， 我們稱之為嘮叨。 抱怨會消耗用力而又不會有任何結果， 對問題的毫無用處， 又很少會使我們感到好受一點。
幾乎所有的人都發現， 如果對有同情心的協力廠商傾訴委屈， 而他會跟著一起生氣的話，
但是如果你不抱怨呢， 你會感受到巨大的心理壓力。 壓力有時並不是個壞東西， 是的， 它也許會讓你感覺不舒服， 但同時也是促使你進行改變的力量。 一旦壓力減輕， 人就容易維持現狀。 然而， 如果壓力沒有在抱怨中流失， 它就會推積起來， 到達一個極限， 迫使你採取行動變現狀。
因此， 當你準備向一個同情你的朋友報怨的， 先自問一下：我是想減輕壓力保持現狀呢， 還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢?如果是前者， 那就通過報怨把壓力趕走吧。 逐個人都有發牢騷的時侯，它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧!
逐個人都有發牢騷的時侯，它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧!