心理健康

控制情緒有效疏導職場壓力

1. 學會劃定恰當的心理界限, 這對每個人都有好處。 你也許自認為與他人界限不明是一件好事, 這樣一來大家能隨心所欲地相處,

而且相互之間也不用激烈地討價還價。 這聽起來似乎有點道理, 但它的不利之處在於, 別人經常傷害了你的感情而你卻不自知。

其實仔細觀察周遭你不難發現, 界限能力差的人易於患上病態恐懼症, 他們不會與與侵犯者對抗, 而更願意向第三者傾訴。 如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人, 發現事實的真相後, 我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。 同時我們也會感到受傷害, 因為我們既為自己的過錯而自責, 又對一個第三者捲進來對我們評頭論足而感到憤慨。

界限清晰對大家都有好處。 你必須明白什麼是別人可以和不可以對你做的。 當別人侵犯了你的心理界限, 告訴他, 以求得改正。 如果總是劃不清心理界限,

那麼你就需要提高自己的認知水準。

2. 找一個適合自己的方法, 在感覺快要失去理智時使自己平靜下來, 從而使血液留在大腦裡, 做出理智的行動。 美國人曾開玩笑地說:當遇到事情時, 理智的孩子讓血液進入大腦, 能聰明地思考問題;野蠻的孩子讓血液進入四肢,

大腦空虛, 瘋狂衝動。

是的, 當血液充滿大腦的, 你頭腦清醒, 舉止得當, 反之, 當血液都流向你的四肢和舌頭的時候, 你就會做蠢事, 衝動暴躁, 口不擇言。 事實上, 科學實驗證明, 當我們在壓力之下變得過度緊張時, 血液的確會離開大腦皮層, 於是我們就會舉止失常。

此時, 大腦中動物的本性起了主導作用, 使我們像最原始的動物那樣行事。

要知道, 在文明社會中, 表現得像個原始動物會帶來大麻煩。 控制情緒爆發有很多策略, 其中一個方法就是注意你的心律, 它是衡量情緒的精確尺子。 當你的心跳快至每分鐘100次以上時, 整頓一下情緒至關重要。 在這種速率下, 身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。

我們會失去理智, 變成好鬥的蟋蟀。

當血液又開始湧向四肢時, 你可以選用以下的方法來平靜心情: 1.深呼吸, 直至冷靜下來。 慢慢地、深深地吸氣, 讓氣充滿整個肺部。 把一隻手放在腹部, 確保你的呼吸方法正確。

2.自言自語。 比如對自己說:“我正在冷靜。 ”或者說:“一切都會過去的。 ”

3.有些人採用水療法。 洗個熱水盆浴, 可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

4.你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事, 同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上, 大拇指按著太陽穴, 深吸氣。 據艾登說, 這樣做只要幾分鐘, 血液就會重回大腦皮層, 你就能更冷靜地思考了。

5. 想抱怨時, 停一下先自問:“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢, 還是想改變它呢?” 對於沒完沒了的抱怨, 我們稱之為嘮叨。 抱怨會消耗用力而又不會有任何結果, 對問題的毫無用處, 又很少會使我們感到好受一點。

幾乎所有的人都發現, 如果對有同情心的協力廠商傾訴委屈, 而他會跟著一起生氣的話,

我們會感覺好受一些。 有人對你說:“可憐的寶貝。 ”這對你來說是莫大的安慰, 你的壓力似乎減輕了, 於是你又能重新面對原有的局面了, 儘管事情沒有任何改變。

但是如果你不抱怨呢, 你會感受到巨大的心理壓力。 壓力有時並不是個壞東西, 是的, 它也許會讓你感覺不舒服, 但同時也是促使你進行改變的力量。 一旦壓力減輕, 人就容易維持現狀。 然而, 如果壓力沒有在抱怨中流失, 它就會推積起來, 到達一個極限, 迫使你採取行動變現狀。

因此, 當你準備向一個同情你的朋友報怨的, 先自問一下:我是想減輕壓力保持現狀呢, 還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢?如果是前者, 那就通過報怨把壓力趕走吧。 逐個人都有發牢騷的時侯,它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話,下定決心切實行動起來吧!

逐個人都有發牢騷的時侯,它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話,下定決心切實行動起來吧!