過量運動反而傷心臟 運動健身的7個注意事項

英國研究人員正著手研究一群老運動員的心臟健康問題， 他們招募了曾經的國家隊、奧運會的中長跑運動員。 這群人在成年時期受過訓， 現在依然堅持訓練、且從不抽煙。 作為比較， 科學家還聚集了一群在50歲以上的健康男性， 非耐力跑運動員。 科學家對兩組人採用新型的心臟磁共振成像技術， 來確認心肌上的早期纖維化現象， 如果心肌纖維化變嚴重了， 就會使心臟部分組織硬化、變厚， 最終導致心力衰竭。

幾周前， 研究結果發佈在《應用心理學》雜誌網站上。 他們發現：年輕運動員或非運動員的老年人沒有一個患心臟纖維化的，

另一項發佈在《迴圈》雜誌上的研究也在尋找“長期運動”和“可能對心臟損害”的聯繫。 研究中， 科學家每天不斷刺激年輕健康的老鼠快跑， 持續了3個月， 相當於人類跑齡10年。 實驗鼠開始訓練前， 心臟很正常。 訓練快結束時， 掃描顯示大部分實驗鼠的心臟創傷出現擴散；而另一組沒有訓練的老鼠， 心臟沒有變化。

多年高強度耐力訓練會對心臟不利？表面看， 這給不願鍛煉的人一個絕好的藉口。 但研究者稱， 鍛煉毫無疑問是有利心臟健康的。 只是， 新興科學的確建議， 如果鍛煉超出距離、強度、耐力的極限將產生不良效果。 不過， 目前仍無法預測這一極限是多少。

過量運動反而危害心臟健康， 看來， 大家以後運動時得注意把握好“度”了。 不僅僅是運動時多加注意， 運動後也還有這些注意事項：

1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。

3、不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等，

4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。

6、不吸煙運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐，