用鼻子呼吸顯年輕

走神時不自覺地張開嘴呼吸、睡覺時打呼嚕、跑步時大口喘氣……這些呼吸的小細節都會悄悄地傷害身體。 近日， 日本美容健康網“Ranger”刊文指出， 用嘴呼吸會讓人更顯老。

正常情況下， 人應該用鼻子呼吸， 鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒， 並能在空氣進入肺部前， 對其濕度和溫度加以調節。 如今空氣環境越來越差， 用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節， 加重肺部負擔；用嘴呼吸還容易造成嗓子發幹、咽痛、唇部龜裂；同時易使舌根肌肉衰退， 間接導致臉部肌肉鬆弛， 讓人神情疲憊、無精打采，

循序漸進改用鼻子呼吸。 當察覺自己用嘴巴呼吸時， 要提醒自己改用鼻子。 但是需要注意的是， 最開始改變時容易因為空氣吸入不足而缺氧， 引發頭痛或肌肉酸痛等症狀， 因此要根據實際情況循序漸進。

戴透氣性好的口罩。 霧霾天外出時許多人會戴口罩防塵， 但要注意， 如果口罩的透氣性不好， 會導致局部氧氣不足， 人就會下意識地張嘴呼吸。 建議戴過濾性、透氣性相對較好的N95口罩， 切勿為了防塵重疊戴多個口罩或過於厚重的口罩。

睡覺時， 用膠帶封口。 睡覺時張嘴呼吸， 不僅會打鼾、造成呼吸暫停， 影響睡眠， 時間長了還容易導致牙齒變形。 這類人可以在睡覺前用醫用膠帶豎著貼住嘴唇中間，

運動時， 閉上嘴巴。 做跑步、跳繩等運動時， 由於需氧量增加， 許多人會張大嘴喘氣， 這同樣對身體不利， 尤其是冷空氣或髒空氣入侵， 會刺激呼吸道， 反而影響換氣。 因此， 運動時， 儘量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節奏地換氣。

深呼吸， 鼻吸氣口吐氣。 歎氣、深呼吸有助緩解疲勞， 有此習慣的人最好用鼻子吸氣， 再用嘴巴將氣吐盡。