男士健身操怎麼做

大多數男士可能都不會想要去做健身操， 而在一些跳健身操的場所也很難發現男士的蹤影。 其實健身項目並沒有性別之分。 男士們也許更適合跳健身操。 男士不能局限於做器械鍛煉， 其實應該也適當的做一些有氧運動， 這樣才能更好的起到鍛煉身體的作用。 下面呢， 給大家仔細講講男士健身操該怎麼做吧。

胸+手臂 掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。 別嘖嘖聲笑它老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限， 夠了。 把腳放在床／椅子上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。

做時切勿操之過急， 緩緩壓下回升才能修成正果。 把手臂擴張(長於雙臂距離)， 便可著重於運動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直，

曲膝後踏

雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 左膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。 增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

以上就是給男士介紹的健康操， 男士空閒之餘也可以在家中練練。 鍛煉前可多活動活動筋骨， 做一些伸展運動， 做做熱身運動， 這樣可以更好的開始做健身操。 並且熟能生巧， 可以每天設定一個時間堅持做， 這樣還可以培養起對健身操的興趣。