哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的小方法推薦 熱門文章排行榜 >>2017-07-14 11:15來源：99健康網

很多人誤以為要哺乳就不能減肥， 其實正相反， 哺乳有利於減肥， 但是想要哺乳期減肥需要用對方法才行。 那麼哺乳期怎麼減肥快呢？哺乳期減肥吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

哺乳期怎麼減肥快？

1、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品， 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量， 還可以促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

2、產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥， 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間， 減肥的速度也不宜太快。

3、適量運動

適量的運動也很重要， 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下， 新媽媽可以做一些簡單的運動，

4、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物， 多吃蛋白質含量高而熱量低的食品， 比如魚肉和瘦肉。 做到葷素搭配， 粗糧和精細糧相結合， 主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃， 盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。 吃飯時增加咀嚼的次數， 也有利於減肥。 細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

5、注意減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下， 新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

6、保持愉悅心情

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題， 只要有減肥的毅力和恒心。 同時也要多喝水， 保證足夠的睡眠時間， 時常給腿部按摩。

哺乳期減肥吃什麼好？

1、玉米

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質， 均具有降低膽固醇的作用。

2、燕麥

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維， 他含的水溶性纖維， 可以減少腸道對膽固醇的吸收量，

3、堅果

如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸， 這些物質可以對降膽固醇起到作用， 還能維持動脈血管的健康和彈性。

4、黃豆

黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低， 並且黃豆不含膽固醇， 它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白， 可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

5、黃瓜

黃瓜是很多減肥媽媽的選擇， 因為黃瓜有助於抑制脂肪的轉化， 黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。

另外， 推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯， 感興趣的朋友們， 可以自己動手烹飪食用。

食材：鯽魚2條， 豆腐1塊， 食鹽5克， 薑4片， 香菜2根， 白胡椒少許， 沙拉油適量。

步驟：

1、把豆腐切成薄片， 用鹽水浸漬5分鐘左右， 瀝幹。

2、把鯽魚去除內臟， 抹上黃酒， 用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

3、再加入蔥、薑和適量的水， 大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

4、最後再加入豆腐煮5分鐘， 加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，

功效：不僅能夠幫助下奶， 常食還可增強抗病能力。 （參考網站：搜狐網）

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