減腹肌的最好方法有哪些呢？

現代人的生活水準大力提高， 人們越來越重視對身體的保養， 而保養的目的就是讓身體更加健康， 同時讓身體的肌肉更加明顯， 尤其是腹肌最為人們所重視。 因此， 鍛煉腹肌的方法是男性們比較關注的方面， 下面就來看看減腹肌的最好方法有哪些呢？希望大家能夠瞭解一下。

1、仰臥起坐。 鍛練腹肌， 仰臥起坐仍然是最有效的方法， 但值得注意的是， 仰臥起坐需要配合跑步同時進行， 每日3-5組仰臥起坐， 每組30個左右， 因人而異， 做完之後堅持每天1-2個小時的跑步， 效果最佳。

2、頭腳並起。 練仰臥起坐只是頭起， 而頭腳並起相當於加大了訓練的強度， 這樣如果一天做20個， 效果會更好， 如果仰臥起坐一天做200個， 也只是耐力的訓練， 而頭腳並起通過增加強度增加了肌肉的舒張度， 對形成腹肌更有效。

3、仰臥舉腿。 將身體平躺， 舉起雙腿， 再緩慢放下， 每次20個以上， 每週三次，

堅持下去。

4、喝檸檬水。 喝檸檬水可以排除體內的毒素， 減少體內脂肪的堆積， 飯前或飯後喝一杯檸檬水， 不僅可以排出我們體內的代謝廢物， 還可以使全身充滿活力.根據專家的解釋， 腹肌的訓練搭配檸檬水的飲用， 塑造腹肌會更加迅速。

5、多鍛煉。

在學校， 大多數體育生的肌肉都比較發達， 而他們鍛煉肌肉也會更加容易一些， 原因就在於他們每天大量的運動量， 如果我們在平時的生活中也能夠增加鍛煉強度， 那麼我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項訓練打下了堅實的基礎。

6、玩籃球。 男生們大多數都喜歡玩籃球，

而籃球又可以在運動中訓練腹肌， 對於愛打籃球的男生來說， 可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材， 打籃球的功效不言而喻。