健康減肥

怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個簡單手臂動作

夏季到了, 天氣炎熱, 吊帶裙子最清涼透風, 可是對于粗手臂的妹紙來說, 實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”, 手臂都是肉肉, 該怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面為大家介紹幾個瘦手臂的動作, 簡易又減脂。

一.儀隊走路瘦手臂

正確地走路可以有瘦身的作用, 在走路中身體的線條會變得越來越好。 走路減肥可以運動到四肢, 對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。 關鍵是在走路的時候要用對方式, 這樣就可以輕松地瘦身。

走路的時候要收腹, 頭要抬起, 挺起胸膛, 臀部收起, 跨出步子的時候要大些, 同時手也一起前后大幅度地進行甩動, 讓運動都擴大化。 手臂的擺動一定要到最卡的地方, 這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

注意:這是屬于長時間的心肺功能運動, 至少20分鐘, 才有瘦身的效果, 隨著動作的擺動,

速度加快, 效果佳。

二、三頭肌撐體動作瘦手臂

暖身運動:左手肘朝上向后壓, 右手按住手肘加壓。

撐體動作:

1.進入俯臥姿勢, 用腳趾和前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀, 并置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直, 并盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度, 手臂或腿可以提高。 要做到:肩膀在肘部上方, 保持腹肌的持續收縮發力(控制住), 保持臀部不高于肩部, 腳之間與肩同寬。 動作保持10秒左右, 恢復到原來的位置, 做3-5組。

緩和運動:

1.運用伸展帶, 往兩側拉開, 做伸展運動。

2.赤手, 往兩側拉開, 中指朝上。