女性健身必知的健身常識

1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。

健身鍛煉貴在堅持， 如果所訂的時間表過於苛刻， 會讓你感到壓力太大而難於堅持。 剛開始鍛煉一定要循序漸進， 慢慢增加運動量， 讓身體逐漸適應。

2、經常嘗試新的鍛煉發方式。

從事健身運動的保健專家認為， 任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。 只要是對人身體有益的鍛煉方式， 都可以積極參加， 而不要選擇一種方式。

3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。

比如， 有些專家認為爬山好， 有些人以為有氧運動可行， 諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。 但是， 時髦的鍛煉方式並不一定適合你。

4、合理調整飲食結構。

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一， 在鍛煉的同時， 你還須注意自己的飲食問題， 均衡營養。 在鍛煉的同時多吃蔬菜水果， 多攝入各種微量元素， 進而達到改善自己身體狀況的目的。

5、改變不良的飲食、生活習慣。

控制蛋白質和穀類食物的攝入， 按時上床休息， 不吃零食， 不吸煙和過量飲酒， 調整好自己的心態。

6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。

臨床心理工作者指出， 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候， 不能進行鍛煉， 否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象， 這一點要切記。

7、運動量要適宜。

不同季節、不同環境下， 運動量應做適當的調整。

8、不必去高檔俱樂部。

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉， 你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此， 在這種環境中， 鍛煉者的心理波動大， 生理節律相對不平衡， 而且由於人多， 場所擁擠， 空氣污染， 反而不利於健身。

9、選擇好鍛煉地點。

第一不要太偏僻， 既浪費時間， 又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉， 這些地方行人多， 來往車輛多， 環境和空氣品質都無法保證， 且容易分散你的注意力。

10、與一位或幾位好友共同鍛煉。

好友一起鍛煉， 相互間可以起到督促和勉勵的作用， 而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感， 以及出現不測情況時有人照應。

女性朋友可以自己體會， 在經過一個階段的有計劃的鍛煉後， 身體發生了很大的變化， 自己變得愛動了， 身體比以前強壯， 而且精力充沛， 好像變了一個人。 那些久坐不動的女性朋友， 那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友， 不妨從現在開始進行鍛煉， 讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。