怎麼快速鍛煉胸肌腹肌？ 三動作實現男人夢

施瓦辛格一身健碩具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球， 這也是他可以成為好萊塢巨星的資本之一。 男人都喜歡健身， 雖然不能像施瓦辛格一樣， 但通過自己的努力也可以鍛煉出胸肌腹肌。 那麼問題來了， 用哪些方法好?

觸摸腳踝

觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。 注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作，

雙腿沖天

身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。

以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。

左右側拉

身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。