脊柱保健瑜伽動作有哪些

脊柱就像大樹的主幹， 如果主幹不好， 那麼對於樹的其他部位都會出現其他的問題， 脊柱也是一樣， 如果脊柱出現了問題， 很容易會引起女性朋友月經不調， 駝背、腰腹腫脹等等症狀的出現， 今天我們就請相關專家教給我們一套脊柱保健瑜伽動作， 這套動作不僅可以保護我們的脊柱， 還具有養生保健的效果， 怎麼樣， 跟著我們趕緊試試吧。

1、兩腳張開， 距離略比臀部寬， 雙手置於背後， 十指交錯， 由下往上抬起， 彎腰， 俯身， 身體靠近大腿。

2、兩腳分立， 距離略比臀部寬， 左腳左轉90°， 兩臂側平舉， 身體前傾， 右手觸及左腳， 眼睛看左手。

3、兩腳分立， 距離與臀部同寬， 雙手置於胸前， 十指交錯， 腰部伸展， 頭部儘量往後仰， 雙手高舉。

4、坐下， 兩腳向前平伸， 身體略向後傾， ， 腳背保持平直， 雙腳併攏， 抬起， 與地面成45°， 雙手平伸。

5、坐下， 兩腳掌相對， 兩臂側平舉， 屈肘， 手指貼在耳朵後方，

6、坐下， 左腿彎曲， 右腿向右側伸直， 右手握住右腳腳踝， 左手緊貼頭部舉起， 掌心朝外， 彎腰， 俯身， 至掌心貼地。

7、雙膝跪地， 距離與臀部同寬， 兩手撐地， 與肩同寬， 右腿抬起， 右手平伸， 與地面平行。 逆序放下， 換邊， 重複。

8、站立， 右腳抬起， 腳掌按住左大腿， 右手置於大腿上， 左手緊貼頭部舉起， 掌心向外。

以上就是脊柱保健瑜伽的相關動作， 其實這些動作不是很困難， 在做這些動作的時候不要急於求成， 要慢慢的來， 這樣堅持一段時間就會出現很明顯的效果， 在日常的時候可以還增加其他的運動， 這樣可以增強自己的體質， 讓自己更加的健康， 怎麼樣這套動作簡單實用希望能夠給你帶來幫助哦。