俯臥撐如何練三角肌呢？

在現在很多的男生都希望通過俯臥撐來練成三角肌的身材。 但是有時候， 大家都是胡亂的練習， 沒有計劃， 沒有切重點， 其實這都是很不好的效果， 有目的有計劃的去鍛煉 才是最好的呢， 那麼俯臥撐如何練三角肌呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於俯臥撐如何練三角肌的相關內容。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌， 另外也可以鍛煉到三角肌前束。 如果要鍛煉三角肌的話， 可以做啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉。 經常鍛煉這三個動作可以鍛煉肩寬。

俯臥撐確實可以鍛煉三角肌， 但不是最佳的方法。 介紹三種方法供你參考， 三角肌的鍛煉方法： 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做， 兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴， 掌心相對， 俯身屈膝， 身體穩定， 兩臂向兩側上舉， 然後控制緩慢還原。 組數都是四組， 次數12-15。 組間休息1分鐘。

法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部，

使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

看了以上的有關於俯臥撐如何練三角肌的相關知識， 大家是不是都學會了不少呢， 大家如果想要練成三頭肌的話， 就要有針對性的去實踐， 大家可以遵循以上的俯臥撐的方法來鍛煉， 大家在做俯臥撐的時候可要堅持鍛煉， 不可以三天打魚兩天曬網。