怎麼？零食也分三六九等？

集萬千寵愛於一身的小寶貝， 總是備受七大姑八大姨的關注！

最近是瘦了還是胖了， 有沒有長個兒……

這卻是苦了孩子的親爹娘， 明明別人家孩子零食也沒斷過， 卻出落得又帥又可愛， 而自家孩子不僅不長個， 還越長越醜呢？說來話長， 這得怪你給孩子吃了太多垃圾零食啦！

事實上， 零食也是分等級的。 根據《中國兒童青少年零食消費指南》， 兒童的零食分為三個等級：可經常食用、適當食用、限制食用。 其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。 顯然， 選擇不同等級的零食， 孩子健康狀況也會受到影響。

對於3到5歲的兒童， 胃的容積小， 還沒有發育完全。 睡覺前半小時應避免吃零食， 以防消化不良。

對於6至12歲的兒童， 胃腸道基本上發育完全。 但每天吃零食一般不超過3次， 吃零食的時間不要距離正餐太近， 避免在玩耍時吃零食， 防止影響正餐進食， 養成不良的飲食習慣。

我們先要知道什麼是零食。 根據兒童零食指南， 零食為“非正常時間食用的各種少量的食物或者飲料（不包括水）”。 所以零食和我們經常說的垃圾食品不是一個概念。 但什麼樣的零食孩子可以吃， 什麼樣的零食孩子不能沾， 這個一定要記清楚。

可經常食用的零食

奶及乳製品：主要提供優質的蛋白質和高吸收率的鈣源， 保證生長發育和增強骨密度， 讓寶貝長得又高又帥！

新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。

穀薯類食物：養成吃主食的習慣， 饅頭、米飯或其他， 而不是用各種小零食代替主食。 穀薯類含有碳水化合物和膳食纖維， 提供寶貝每天生長發育和身體運動所需的能量。

適當食用的零食

果乾類：像葡萄乾、蘋果幹、香蕉幹， 如果非純天然晾乾的， 一定含大量的糖分和一些食品添加劑。 一方面會造成寶貝齲齒， 還會增加肝腎代謝食品添加劑的負擔。

肉乾類：像牛肉幹、魚片、魚罐頭、肉脯。 雖然肉類含有優質的蛋白質和鐵、鋅等微量元素， 但過食精加工的肉製品含有高鹽， 並不利於生長發育。

乳飲料類：咖啡、奶茶、加工果汁類。

限制食用的零食

限制食用的零食， 其實就是我們通常說的垃圾食品， 孩子多吃無益， 像小甜品， 如冰淇淋、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食， 如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、速食麵。 （雲小寒 國家營養學科普作者） 相關新聞 葡萄乾是種好零食 有三大功效2016-12-27 10:58 上班族必備的零食清單：好吃還營養2016-12-04 06:21 不易長胖的“零食吃法”大揭秘2016-10-13 16:51 辦公室白領吃零食如何不長胖2016-09-22 08:48