長高體操有哪些？

身高的發育是很多人非常困擾的問題， 尤其是男性對自己的身高尤為關注。 很多人為了長高會喝很多牛奶或者是盲目補鈣， 這樣對長高雖然有效果， 但只是一個輔助作用。 對於長高的問題， 除了從生活中或者飲食中去改善， 還可以嘗試著做一些長高體操， 也能幫助長高， 那麼長高體操有哪些？

1.踩關節屈伸運動

將拉帶附在踩關節處系好， 身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起， 然後兩腳尖同時用力向前蹦直， 反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣， 蹦腳尖時呼氣。

2.小腿拉伸運動

將拉帶系好後仰臥， 雙腿同時沿床面運動一伸一縮， 收縮時， 小腿與大腿成90度；反復做15—20次， 收縮兩腳時吸氣。

3.大腿蹬運動

拉帶系好後仰臥， 大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度， 然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣， 蹬伸時呼氣並心中默念長， 長， 長；反復做10—20次。

4.蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好於肩上， 俯臥， 雙手自然後伸， 做深吸氣時， 兩臂用力向後擴展， 抬起上體， 仰頭， 雙腿也同時用力向上抬起， 整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆， 反復做5—8次。

5.雙腿車輪運動

仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的， 不停地來回轉動， 並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。 這兩套操是長高訓練的主體， 每隔一天讓訓練者練習50分鐘， 並要求他們早晨練習長高中心操， 晚上練習拉帶操， 結果， 增高效果相當好。 通過這種實驗表明， 儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動， 但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，