車上打盹 鍛煉不當易傷頸椎

車上打盹易傷頸椎

每天早上或中午經常能看見坐在車上補覺的人， 這樣坐著睡覺不但容易越睡越累、腰酸腿疼， 還會影響頸椎健康。

睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個過程， 只有在睡眠中經歷了深睡眠過程後， 人的疲勞才會消除。 但在車上補覺很容易受到噪音、車體晃動等因素干擾， 難以進入深睡眠狀態。 同時， 在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕， 長此以往還損害頸椎健康。

糾正一些生活中錯誤的姿勢就能減少頸椎的慢性勞損， 降低頸椎病發病幾率。 如不良的睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，

反復落枕者， 工作姿勢不當者患病率都較高。 車上打盹、趴在桌子上睡覺和住酒店時所用的枕頭高度不合適都會傷及頸椎。 往往這種情況又不能引起足夠的重視， 不少人認為按摩或者隔幾天就好了。 實際上已經傷到了頸椎， 極有可能在以後發生頸椎病。

鍛煉不當也傷頸椎

據介紹， 有位年僅13歲的小女孩， 頸部疼痛到不能抬頭， 已經沒辦法堅持上課了， 家長帶她到醫院去檢查， 醫生發現原來她是因為練習芭蕾舞時動作不當導致頸椎錯位。 專家提醒說， 有些體育鍛煉做得不好也會增加頸椎病的發病率， 比如不得法的倒立、翻筋斗等， 做瑜珈時的倒立動作， 鍛煉身體時也要注意保護頸椎， 做不到位的動作千萬不要勉強自己做，

以免適得其反。

巧選合適枕頭護頸椎

枕頭的使用是為了保持頸椎正常的生理弧度， 如果枕頭選用的不合適不僅會影響睡眠品質， 而且還容易引起落枕。

范教授指出， 枕頭的枕芯不是最重要的， 軟硬都影響不大， 選擇自己覺得舒服的軟硬度為主。 枕頭的高度是否合適則是最關鍵的， 枕頭的高度以人體的頭部壓在枕頭上後所剩下的高度為准。 平臥時， 這個高度和自己的一個立起的拳頭一樣高即可， 側臥時的高度則是在立起的拳頭上加一橫指。

另外， 范教授還根據自己的臨床經驗， 介紹了另外一種簡單的計算方法， 平臥時選擇枕頭的高度可以取肩寬的三分之一。

已經患上頸椎病的人，

多喜歡用低枕頭甚至是不用枕頭， 病人如果按照上述方法選枕頭可能會導致不適， 夜間易出現心慌、胸悶等症狀。 范教授提醒， 已經患上頸椎病的人最好能夠在醫生的指導下做詳細的診斷， 根據病情選擇枕頭的高度， 最後逐漸過渡到使用標準枕頭。 對於市面上出售的藥枕， 對頸椎病不會起到太明顯的效果， 因為一旦頸椎管裡面出現問題， 沒有藥物能夠通過皮膚滲透到椎管裡面。