鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼

2015-12-01

肱三頭肌也是我們在日常進行健身的時候必須鍛煉的一組肌肉，和肱二頭肌一般都是同時進行的，所以說在進行鍛煉的時候要注意，而且要注意正確的方法和姿勢，同時要注意技巧，而且長期的堅持也是最重要的事情，那麼，鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

（3）杠鈴仰臥臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

（7）凳上反屈伸：仰臥反撐

（8）窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

通過上述的介紹，我們知道了鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼，在平時進行健身的時候一定要重視對肱三頭肌的鍛煉，這樣不但會讓我們的手臂更加的有力量，而且還會讓自己的體形更加的完美，也可以在飲食當中多吃蛋白質類的食物。