七塊大石壓在老人心頭
日前， 香港特別行政區衛生署“長者健康服務網站”公佈了七類老年人常見的精神壓力和負擔， 它們正在不知不覺中侵蝕著老年人的身心健康。 為此， 《生命時報》特邀專家為您剖析壓在老人心頭的七塊“石頭”， 並傳授“碎石大法”。
退休生活難適應。 “忙了半輩子， 突然閑下來， 卻不知道日子該怎麼過了。 ”這是不少退休老人的心聲。 一些老人感覺“人走茶涼”， 自己不再受重視；還有些人覺得年輕時的抱負還未實現， 留下很多遺憾。 他們很難適應新的生活節奏， 陷入“人退心不休”的狀態。 李娟指出， 此時老人的身心狀況往往不太好，
建議：李娟建議， 老人不要將退休生活“妖魔化”， 離開工作崗位， 生活反而可以更加豐富。 在日本， 政府鼓勵退休老人再就業， 老年司機、白發藍領、長者教師等隨處可見， 他們的工作熱情也很高漲。 李娟建議， 願意讓自己忙一點的老人不妨提前做好退休計畫， 正視自我價值， 積極尋求返聘機會。 有了多重收入， 退休後生活也更有保障。 老人還可以到老年大學進修， 尋找自己的興趣和愛好， 完成年輕時的夢想。
照顧孫輩愛操心。 中國老齡科學研究中心調查顯示， 幫子女照顧孫輩的老年人達66.47％。 李娟說， 照顧孫輩能滿足老人“被需要”的心理需求，
建議：老人應在年齡和身體狀況允許的情況下， 量力而行地照顧孫輩。 寶寶的父母才是第一監護人， 有教育的最終決定權， 老人要分清角色的主次， 不能過多包辦。 子女也要學會給老人“減負”。 老人幫忙帶孩子是出於對子女的愛與關心， 並非義務。 年輕父母要向日本、加拿大等國家學習， 無論多忙都自己帶孩子， 既減輕了老人的壓力， 又不錯過與孩子共同成長的機會。
老伴患病常犯愁。 《中國家庭發展報告2015》顯示，
建議：要照顧老伴的老人可適度與親友傾訴， 或與有相似經歷的朋友交流， 交換經驗， 彼此安慰。 疲憊時不妨出去轉轉， 參加一些有趣的老年活動。 子女即便不在身邊， 也要盡力為父母分憂， 可以考慮請護工或安排老人入住正規養老社區。 新加坡的“老老互助”模式值得借鑒， 讓健康老人幫忙照顧社區裡的體弱老人， 前者收穫一份價值感，
親人故去易抑鬱。 李娟說， 資料顯示， 老人最怕的事情是“生命的終結”。 尤其是過了75歲， 身邊的同齡人相繼離開， 心中難免悲涼。 喪偶或失獨老人更難走出悲傷， 繼而茶飯不思、體重無故減輕、失眠、食欲差、記憶力下降， 甚至患上老年抑鬱症。
建議：生命像花兒一樣， 從萌芽、成長、開枝散葉， 再到凋謝， 是自然過程。 老人應客觀看待生命。 李娟提醒說， 如有親友去世， 身體不好的老人最好不要參加追悼會， 更不能用吸煙、酗酒等方式處理心中的鬱結。 家人要認識到， 生活變故會讓老人有3~6個月的情緒低落期， 此時多跟他們聊天， 主動找輕鬆的話題；幫老人換個環境， 鼓勵他們出去旅遊，
疾病纏身精神差。 聽說老同事剛查出癌症， 自己整日憂心忡忡；看到保健品廣告神乎其神， 就趕緊去買， 結果身體越來越差。 中國老齡科學研究中心調查發現， 60歲以上老人的余壽中， 有2/3的時間處於帶病生存狀態。 許多老人怕得病， 活得小心翼翼；已患病的老人一怕沒錢， 二怕拖累兒女， 更是滿面愁雲。
建議：李娟說， 從中年開始做好早期疾病預防， 合理飲食， 定期體檢， 堅持鍛煉， 可以有效防止晚年患病， 無疾而終並不是夢。 人的一生中難免經歷磕磕絆絆， 疾病也是生活的一部分， 老人要看開點， 學會與疾病“和平相處”， 積極配合治療， 樂觀的心態能增強免疫力。 國家層面可以借鑒澳大利亞的做法， 實施醫院和家庭兩周輪換制度，
擔心生活不自理。 吃飯要人喂、穿衣要人幫、如廁要人扶……這樣的生活狀態是每個老人都不願意看到的。 第六次全國人口普查資料顯示， 生活不能自理的老年人口比例接近3%。 關於會不會生病、何時會生病、病了有沒有人照顧等問題的擔心， 讓晚年生活缺乏安全感。
建議：李娟表示， 大多數老人還是可以生活自理的， 所以沒必要“杞人憂天”。 許多75歲以下的健康低齡老人還能為社會做出很多貢獻， 比如擔任社區管理員、志願者等， 而研究顯示， 從事志願工作的人更長壽。 世界衛生組織也號召各國讓有技術的老人繼續參與學校、科研、社區、商業、衛生等方面的工作， 開拓新的生活領域和人際關係，排解孤獨寂寞。
憂心老來孤零零。從以前的“招上門女婿”到現在的“搶生二胎”，對老無所養的憂慮困擾著國人。我國如今“未富先老”，家庭結構發生了變化，空巢、失能老人增加，他們對晚年生活無人照顧的擔憂特別強烈。許多老人受傳統觀念影響不願入住養老院，居家養老又並不完善，無奈與迷茫壓在心頭。
建議：李娟認為，子女盡孝是義務，但老人也要有精神準備，在退休前就開始合理儲蓄，減少不必要的開支，必要時請子女或有經驗的理財師做好理財規劃。國家也應積極探索多種養老模式，加強經濟支援和人才保障。歐美國家的“社區養老”能為老人提供定期上門聊天、做家務、醫療等服務，可以減輕獨居老人的孤獨感和精神負擔。
開拓新的生活領域和人際關係，排解孤獨寂寞。憂心老來孤零零。從以前的“招上門女婿”到現在的“搶生二胎”，對老無所養的憂慮困擾著國人。我國如今“未富先老”，家庭結構發生了變化，空巢、失能老人增加，他們對晚年生活無人照顧的擔憂特別強烈。許多老人受傳統觀念影響不願入住養老院，居家養老又並不完善，無奈與迷茫壓在心頭。
建議：李娟認為，子女盡孝是義務，但老人也要有精神準備，在退休前就開始合理儲蓄，減少不必要的開支，必要時請子女或有經驗的理財師做好理財規劃。國家也應積極探索多種養老模式，加強經濟支援和人才保障。歐美國家的“社區養老”能為老人提供定期上門聊天、做家務、醫療等服務，可以減輕獨居老人的孤獨感和精神負擔。
