怎樣慢跑才能減肥 掌握正確的慢跑攻略才能讓你事半功倍

慢跑是近幾年備受減肥人士青睞的減脂運動， 那麼， 慢跑減肥要如何進行才能達到減脂效果？速度控制在多少， 每星期跑幾次， 堅持多久會有效果等問題都是減脂人士關心的問題。

慢跑是一項老少皆宜的運動， 近幾年也備受減肥人士青睞。 慢跑屬於有氧運動的一種， 在有氧運動過程中， 體內的糖分、脂肪、蛋白質會氧化分解成水和二氧化碳， 為肌肉來提供能量。 一般來說， 有氧運動減脂要到20~30分鐘以後才起效果， 並且儘量將心率保持在個人最大心率的50%~70%左右即可。 慢跑的話， 最好隔天跑一次， 每次四十分鐘左右。

慢跑速度根據自己的身體素質來調整， 跑得慢可適當增加到一個小時。 時間安排上， 可以早晨起來跑， 也可以傍晚飯前跑。 要注意的是， 跑步前兩個小時不要吃太多東西， 如果實在饑餓， 適當補充點水果或少量食物， 跑前也不宜喝太多水，

為了達到減脂的目的， 運動的同時還要注意控制飲食， 控制飲食不等於不吃東西， 這點很重要。 減脂時期的飲食簡單總結就是：早上吃好， 中午七分飽， 晚上少吃。 早上吃好有助於營養吸收， 幫助新陳代謝， 中午七分飽控制碳水多吃蔬菜水果， 晚上就要少吃， 另外還要拒絕高油高鹽高糖食品的誘惑。

有些朋友認為跑步會讓小腿變粗， 這其實是個誤區， 跑步可以整體減脂， 只是某些部位需要堅持一段時間才能看到效果。 跑步減肥不能急於求成， 急著看到效果， 養成好習慣， 堅持下去， 一定會收穫健美的身材。