10招讓老人愛上運動
對於運動， 老人們很難做到持之以恆。 美國《退休人員協會雜誌》近日載文， 刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議， 以幫助老人動起來。
1.不要一口吃個胖子
很多多年不運動的老人， 開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷， 於是徹底告別運動， 很少有人再重新開始運動。
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2.從5~10分鐘散步開始
從短時散步開始， 之後根據情況每次增加5分鐘，
3.玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲
2010年， 美國心臟病協會完成的一項調查發現， 積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動， 其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
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4.一張一弛間歇式運動
運動健身也需要張弛有度。 比如， 第一天運動了60分鐘， 第二天可以只運動20分鐘。
5.不要重拾“我沒時間”藉口
如果沒法一次運動30分鐘， 可以化整為零， 每天3個10分鐘運動效果也一樣。 短時多次運動對改善健康非常有效。
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6.選擇最有興趣的運動項目
興趣對堅持運動至關重要。 如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為， 那麼運動樂趣定會蕩然無存， 運動往往會虎頭蛇尾。 選擇感興趣的運動項目， 對運動興趣越濃， 健身效果就越好。
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7.選擇擅長的運動項目
選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目， 能給人更多的自信， 而自信是成功的必要內在因素。
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8.多種運動相結合
運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
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9.找個運動夥伴
家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。
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10.尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前，最好諮詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
8.多種運動相結合
運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
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9.找個運動夥伴
家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。
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10.尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前，最好諮詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
