肌肉代償是什么意思呢？

肌肉是身體當中比較重要的組織， 它具有極強的伸縮性， 能夠持續性的給身體提供力量輸出， 保證身體行動能夠持續進行。 肌肉的健康是最重要的事項， 人們利用鍛煉的方法來維持和增強肌肉健康， 但是， 在鍛煉的過程中容易出現一些異常情況， 例如， 肌肉代償就是常見的問題， 下面就來看看肌肉代償是什么意思呢？

肌肉代償：“當身體想要／需要達成某個目標(目的)卻發現原先設定的動作模式無法順利達成目標時延伸出來的替代動作。 ”

肌肉代償情況只能小幅度的減輕代償， 但是無法避免。 同時也不建議追求肌肉完全孤立。

經常進行健身訓練的人會發現， 肌肉代償情況主要發生在以下幾種訓練中。

一、爆發性訓練容易肌肉代償

慣性的參與會讓肌肉關節承受的負荷遞增， 為了保護身體不會受傷， 在爆發訓練時肌肉會協同發力。

爆發訓練減輕肌肉代償的方式是繃緊身體， 用全身的硬直狀態去替換肌肉應對慣性的代償問題。

比如爆發俯臥撐、蹲跳等爆發力訓練時就可以繃緊全身， 這樣能減輕代償。

二、大重量訓練容易肌肉代償

在做大重量訓練時的肌肉代償， 是由于單塊肌肉力量不足， 或者是對動作的熟悉度太弱導致。

首先應該想到的是降低重量再嘗試， 另外還可以專門在動作頂點和底點進行長時間停頓， 加強對動作的熟悉度。

比如臥推、硬拉的時候就可以嘗試在動作底部停頓來加強熟悉度。

三、高難度動作容易肌肉代償

動作越是復雜， 參與關節越多， 肌肉代償情況就越明顯， 這是一種本能。

這個針對不同的動作有不同的方法姿勢， 比如深蹲時的屈髖姿勢、俯臥撐夾肘姿勢、臥推弓腰姿勢等等。