備孕前吃什么調理身體

在現代社會， 越來越多的夫妻開始注重小寶寶身體的健康， 所以在懷孕之前都會選擇一段備孕期， 這樣就是為了能夠擁有一個身體健康的小寶寶。 而對于女性來說， 身體健康與小寶寶的身體健康息息相關， 所以在備孕之前， 女性也可以多吃下面幾種東西來達到調理身體的目的。

孕前應該要吃什么調理身體呢?

1、增加蛋白質的攝入。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦、肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%-20%。 計劃懷孕的夫妻， 蛋白質的攝入量應適量增加。 平時每天每千克體重需攝入蛋白質1-1.5克， 而現在需增加至1.5-2.0克， 故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物。

2、多吃含鈣豐富的食物。 鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分， 懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 如果孕前未攝入足量的鈣， 易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。 孕媽媽失鈣過多易患骨質軟化癥、抽搐癥。

孕前開始補鈣對孕期有好處， 且鈣在體內貯藏時間長， 不必擔心其會流失。 所以， 孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

3、多吃含鐵豐富的食物。 鐵是血色素的重要成分， 如果缺鐵就會貧血。 胎寶寶生長發育迅速， 每天吸收約5毫克鐵質， 且孕媽媽血容量較非孕時增加30%，

也就是平均增加1500毫升血液。 如果缺鐵， 易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等， 用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵。

4、補充維生素。 維生素不僅是人體正常生長發育的必要元素， 同時也是保證生殖功能正常的必要元素。 通過對小白鼠進行實驗表明， 如果缺乏維生素， 會導致不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢。 人體缺乏維生素時也有同樣的情況， 孕前缺乏維生素容易導致不孕， 即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷， 如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎， 還可能導致孕媽媽流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮，

導致難產。 故在孕前就應有意識地補充維生素， 多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。

5、補充鋅。 鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。 缺鋅會影響人體生長發育， 使人身材矮小， 并影響生殖系統， 還會導致女性不來月經， 男性無精或少精。

孕前應多吃含鋅的食物， 如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

在計劃懷孕前三個月， 夫妻雙方都應盡量吃好吃飽， 保證營養合理、均衡。 營養狀況好的具體指標是：夫妻雙方體重均有一定增加， 但不能過胖。