白領養生謹記5要素

有哪些秋季養生小常識可以幫助白領養生呢­

1、礦物質的重要性

不能直接吃礦物質， 就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經的緣故而丟失了很多礦物質， 因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

2、氨基酸的補給

氨基酸可以恢復腦動力， 尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給， 當精神疲倦， 注意力不集中的時候， 就是體內缺乏氨基酸的表現。 因此白領們要注重氨基酸的攝入， 如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，

3、早餐不能少

不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉， 白領一族就更加不應該了， 因為早餐是一天三餐中最重要的一頓， 因為經過了一個夜晚身體能量的消耗， 如果不在早晨的時候及時吃早餐， 就使身體得不到充足的能量補充， 因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白領養生重要， 而早餐也是重要的一頓， 那麼， 對於減肥的白領來說， 早餐就應該選擇低脂肪的食物， 如穀類食物， 或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。 少吃烘焙的麵包， 同時少在早上吃大魚大肉。 谷類食物如未去麥的粗麵粉麵包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等， 或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。

5、維生素不能忘 女性白領們每天都要補充維生素和葉酸， 不論是吃蔬菜還是吃水果， 要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸， 同時維生素也很重要， 白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。