深秋養生：喝粥、多吃洋蔥、每天幾次10分鐘運動

天氣越來越冷， 深秋時節， 飲食上總體仍然要遵循平衡膳食、食物多樣的基本原則。 而寒冷乾燥的地區， 大家可以根據個人的具體情況， 適當多吃一些含水分多的食物， 少吃辛辣的食物。

其中重點推薦的養生飲食便是——粥， 尤其是暖胃暖心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等。 喝粥除了讓身體溫暖還可以防治咽幹口燥。

除了熱騰騰的粥， 深秋補水也要靠果蔬：水果可以選擇梨、柚子等， 蔬菜則推薦胡蘿蔔、冬瓜等。 還有一種蔬菜可能有很多人都不愛吃， 覺得它的口感不好， 聞起來味道又嗆。 但是它的營養可是不容小視，

洋蔥除了和其他蔬菜一樣， 含有豐富的礦物質和維生素， 更重要的是還富含一些對健康十分有益的植物化學物質， 包括含硫化合物和類黃酮等。

洋蔥根據顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥， 二者在營養成分上略有差別。 白皮洋蔥維生素C和胡蘿蔔素含量較高， 而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質含量以及黃酮類物質含量較高。 無論是白皮紫皮， 深秋養生都少不了洋蔥的助攻。

吃好了， 也別忘了吃動平衡。 建議每週至少要進行一天， 每天至少進行幾次10分鐘的運動， 對健康的益處有累加作用。