熬夜的人吃什麼好 乳製品緩解疲勞

導讀：熬夜的人吃什麼好?熬夜讓人們的三餐飲食混亂不堪， 睡眠嚴重不足， 影響正常工作。 不僅對精神損害極大， 對人的身體也是過於透支危害嚴重。 那麼， 熬夜的人吃什麼好呢?下面四季養生網小編為您介紹， 熬夜的人吃什麼好。

熬夜的人吃什麼好：

1、乳製品：

牛奶， 優酪乳， 奶粉， 方便實用又能補充營養， 更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配，

優酪乳經過發酵， 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質， 更加有利於微量元素， 尤其是鈣的吸收， 並且B族維生素含量有所提高， 與水果相互補充， 可以給人體提供比較均衡的營養，

2、 粥類：

各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥， 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥， 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵， 能夠為人體提供更多的營養， 尤其是礦物質、維生素;粥容易消化， 不會給腸胃增加負擔;能量低，

3、豆製品：

豆漿， 自製的各種五穀豆漿， 可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質， 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要， 如果再搭配其他五穀雜糧， 營養更加均衡。

4、堅果：

煮的花生， 各種堅果(適量， 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪， 而且以不飽和脂肪酸為主， 是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育， 可以緩解大腦疲勞， 提供工作效率。 因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞， 使大腦更加清醒。 不過堅果吃多了容易上火， 不要貪嘴。

5、水果：

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，