怎樣健康的瘦腰 在家動動身就能締造輕盈小蠻腰

怎樣健康的瘦腰 在家動動身就能締造輕盈小蠻腰

1、做瑜伽

瑜伽是各種身體素質人都可以進行的。 全身心投入到瑜伽的訓練當中，

尤其是對腰腹部很好幫助， 因為瑜伽也是在用腹部做呼吸運動。 瑜伽對體型的塑造也有幫助， 在擁有美好的體型時也擁有了平坦的小腹。

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2、做仰臥起坐

最經典的仰臥起坐， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。

如果其實方法並不有效， 那麼建議每天做10～15分鐘的仰臥起坐。 要點是雙手一定要放在耳朵上， 而不是後腦勺， 這樣可以防止拉傷脖子和後背。

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3、彎身仰舉

如果你覺得仰臥起坐對自己有些困難，

那就換成彎身運動吧， 這樣運動同樣很有效， 並且會更簡單的。 平躺在地板上， 把雙手放於身體兩側。 利用腹部的肌肉把臀部提起， 雙臂與 肩膀都要貼在地板上， 持續幾秒鐘後， 慢慢地將身體放回地面， 重複15～20分鐘。

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4、夠腳趾頭

如果你不喜歡仰臥起坐， 可以試試下面這個練習。 平躺在地板上， 雙臂上舉與地面垂直， 再慢慢地坐起身， 讓雙手越來越靠近腳趾， 如果有能力就用手碰到腳趾， 最後恢復到最初姿勢。 這個動作要點是速度要慢， 以來充分地伸展身體。 重複做15～20次。

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5、收腹運動

這個運動很簡單， 尤其適合不想運動的時候進行。 只需要保持收腹狀態就可以了， 在走路或等公交的時候， 都可以進行。 這個運動有助於平坦小腹。