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哪種運動器材更減肥

為了健身大家可能經常去健身房, 嘗試不同的健身器材, 那麼大家知道那種器材更容易減掉脂肪嗎?下面小編來給大家介紹幾種:

划船機

賓夕法尼亞大學羽量級划船教練麥克艾文說道:“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋, 動作因而亂了套。 ”此時不妨將划船的動作視為舞蹈, 打節拍1-2-3、3-2-1。 數1時蹬腿;數2時身體後傾搖動上身;數3時將手拉回至肋骨下端, 轉動雙槳。 然後倒回來。 數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前傾;數1時抬起雙腿。 “結合在一起後, 這是一個連貫的動作。 ”

划船練習是一項長期穩定的練習動作, 不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。 訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。 每組10分鐘的練習, 中間休息2-3分鐘。 這樣心率不至於一路降低, 也可以隨時準備增加強度。

達拉斯有氧中心運動學家紮克·巴克斯代爾指出, 過多的前後跑步缺乏左右移動,

會讓關節很快疲勞, 也會讓身體很快疲勞。 所以需要提高靈活性使跨步更靈活。 試試擺腿:雙手握住把手, 以一腿站立, 另一腿前後擺動, 上身挺直不動。 這可起到熱身和放鬆作用, 使雙腿更靈活。

長時間穩定。 不變的節奏容易讓人生厭, 也難以100%地做足動作。 可以跑得短一點, 但強度大一點, 結合速度和斜坡。 這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量, 導致一天內更有效地脂肪燃燒。 以2%的斜坡開始, 跑幾組後增至10%斜坡(這時走動即可), 強度越大, 所需時間越短。

印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道:“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。 ”如果座位過低, 會大大增加腿部疲勞,

也會給膝蓋帶來壓力。 如果座位過高, 胯部不時兩邊扭動, 不但不舒服而且降低效率, 且看上去很滑稽。

所以要調整座椅。 坐上去, 腳掌抵住踏板中央, 雙腿完全伸直向下, 正好到達踏板轉動的最低點, 這樣所有的力量都可以用足, 不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確, 許多人練習時仍會採用巡遊強度而非衝鋒速度。 變速騎是個好辦法。 先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘, 然後重複15分鐘。

跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。 有些人做得太快, 幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。 因此需要設定一定的阻力, 老是滑行可不好。 當你下定決心練習後, 要感覺得到自己在發力推動。 踏板晃動需要重量,

而不是自由地撥動。 待平衡感加強後, 雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的迴圈。 我們建議採用分段練習, 這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。 每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發, 並用180秒的時間恢復。 當身體狀態改善後, 便可以減少休息時間了。

像拳王一樣跳繩

我們看到, 拳擊手在拳臺上不停地跳躍, 那麼他們平時練習跳躍麼?他們練習跳繩。 不是為了賽前嚇唬對手, 也不是為了出場時做秀, 而是為了強化心肺功能。

10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里, 而且有助於塑造身材。

平衡:身體重量靠腳底支撐, 雙膝微曲。 不要跳得太高, 上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側,

雙手腕甩出小圈。

跳躍:只是輕微的跳動, 來自腳踝。 小腿, 膝蓋和胯部, 腳掌蹬地, 躍起時腳趾朝下。

落地:輕輕落地, 由腳踝、膝蓋。 胯部共同吸收振動, 與地面的接觸應盡可能簡短, 腳跟從頭到底不碰地面。 不要跳兩次, 那太容易了。

交替:使用單腳跳來交替練習。 繩子甩回來時, 換成另外一個腳。 連續換腳, 感覺就像快步走一樣。 找到自己的節奏後, 膝蓋往上抬。

練習:開始時每次跳10組, 一組10下;待熟練後以10:6的比例增加每組次數, 直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鐘。

運動健身, 可以找一些這樣的小竅門, 能夠讓你跟快的, 更方便的達到更好的健身效果。