哪種運動器材更減肥
為了健身大家可能經常去健身房， 嘗試不同的健身器材， 那麼大家知道那種器材更容易減掉脂肪嗎？下面小編來給大家介紹幾種：
划船機
賓夕法尼亞大學羽量級划船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋， 動作因而亂了套。 ”此時不妨將划船的動作視為舞蹈， 打節拍1-2-3、3-2-1。 數1時蹬腿;數2時身體後傾搖動上身;數3時將手拉回至肋骨下端， 轉動雙槳。 然後倒回來。 數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前傾;數1時抬起雙腿。 “結合在一起後， 這是一個連貫的動作。 ”
划船練習是一項長期穩定的練習動作， 不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。 訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。 每組10分鐘的練習， 中間休息2-3分鐘。 這樣心率不至於一路降低， 也可以隨時準備增加強度。
達拉斯有氧中心運動學家紮克·巴克斯代爾指出， 過多的前後跑步缺乏左右移動，
長時間穩定。 不變的節奏容易讓人生厭， 也難以100%地做足動作。 可以跑得短一點， 但強度大一點， 結合速度和斜坡。 這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量， 導致一天內更有效地脂肪燃燒。 以2%的斜坡開始， 跑幾組後增至10%斜坡(這時走動即可)， 強度越大， 所需時間越短。
印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。 ”如果座位過低， 會大大增加腿部疲勞，
所以要調整座椅。 坐上去， 腳掌抵住踏板中央， 雙腿完全伸直向下， 正好到達踏板轉動的最低點， 這樣所有的力量都可以用足， 不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。
即便姿勢正確， 許多人練習時仍會採用巡遊強度而非衝鋒速度。 變速騎是個好辦法。 先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘， 然後重複15分鐘。
跑步交叉機
阻力過少是種常見錯誤。 有些人做得太快， 幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。 因此需要設定一定的阻力， 老是滑行可不好。 當你下定決心練習後， 要感覺得到自己在發力推動。 踏板晃動需要重量，
但此種練習亦容易陷入枯燥的迴圈。 我們建議採用分段練習， 這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。 每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發， 並用180秒的時間恢復。 當身體狀態改善後， 便可以減少休息時間了。
像拳王一樣跳繩
我們看到， 拳擊手在拳臺上不停地跳躍， 那麼他們平時練習跳躍麼?他們練習跳繩。 不是為了賽前嚇唬對手， 也不是為了出場時做秀， 而是為了強化心肺功能。
10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里， 而且有助於塑造身材。
平衡：身體重量靠腳底支撐， 雙膝微曲。 不要跳得太高， 上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側，
跳躍：只是輕微的跳動， 來自腳踝。 小腿， 膝蓋和胯部， 腳掌蹬地， 躍起時腳趾朝下。
落地：輕輕落地， 由腳踝、膝蓋。 胯部共同吸收振動， 與地面的接觸應盡可能簡短， 腳跟從頭到底不碰地面。 不要跳兩次， 那太容易了。
交替：使用單腳跳來交替練習。 繩子甩回來時， 換成另外一個腳。 連續換腳， 感覺就像快步走一樣。 找到自己的節奏後， 膝蓋往上抬。
練習：開始時每次跳10組， 一組10下;待熟練後以10：6的比例增加每組次數， 直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鐘。
運動健身， 可以找一些這樣的小竅門， 能夠讓你跟快的， 更方便的達到更好的健身效果。
