女性冬季關節炎頻發 牢記護膝大攻略 熱門文章排行榜 >>2018-01-26 20:32來源：99健康網
很多人喜歡拿膝蓋來調侃， “膝蓋中箭了”、“分分鐘給跪了”……事實上， 我們的膝蓋很脆弱， 不斷增加的體重、不恰當的健身方式等， 都會讓它不堪重負， 出現各種毛病或疼痛。 冬季是關節炎高發或加重的季節， 因此有關節炎的人冬天要加倍呵護自己的關節， 可以適當進補， 增強體質， 也就是中醫裡常講的“扶正”。 如何呵護好膝蓋？
哪些人易患骨關節炎
和其他許多疾病一樣， 骨關節炎的確切原因人們至今仍不清楚， 但是可以確定某些因素能增加關節炎的風險。 女性40歲以後， 男性50歲以後， 患關節炎的幾率將明顯增加。 女性較男性易發生骨關節炎， 尤其是手部關節和膝關節。 男性則傾向於出現髖關節的問題。
關節炎有遺傳趨勢。 當一個家族中有人出現關節炎， 其他人罹患關節炎的風險將大大增加。 在工作或娛樂活動中過度使用關節， 可造成關節炎的發病風險上升。
有慢性關節炎的人冬季進補要注意以下幾個原則：
一是針對冬令食欲較旺盛、吸收功能較好的特點， 要加強高熱、高營養、補益力強的食物的進補， 如羊肉、牛肉、雞肉等動物性補品的選食；
二是要根據自身情況， 堅持整個冬天都進行進補；
三是若本身原已有病， 選用進補之物要適當， 最好遵照醫囑， 選擇合適的食物， 不可盲目進補。
牢記護膝大攻略
注意飲食
肥胖是膝關節的大敵， 要想保護好膝關節， 就要維持正常體重， 避免因肥胖增加膝關節的負擔。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。 盤點出減肥功效最好的9種天然食物，
補鈣可以有效地保護膝關節， 應以食補為基礎， 要注意營養均衡， 多吃乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，
運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。 比如， 平時很少運動的人突然參與劇烈運動， 這對膝關節的損傷非常大。 平時運動少， 腿部肌肉力量弱， 膝關節本身就很脆弱， 再加之運動對其造成猛烈的衝擊， 容易導致關節受損。 因此， 要選擇適合自身條件的運動， 量力而行， 循序漸進， 長期堅持。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行， 和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合， 是保護膝蓋最好的運動方式， 它們對膝蓋的損傷最小。 而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步， 尤其是下山和下樓梯時， 膝關節承受的壓力最大， 肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動， 可以改為游泳、騎單車來減肥，
呵護好膝關節
膝關節與生活方式密不可分， 比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔， 不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。 雖然關節疾病並不致命， 但會因長期疼痛而喪失勞動能力， 甚至致殘， 因此不可忽視。 下面從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關節。
【飲食篇】
(1)控制飯量
肥胖是膝關節的大敵， 要想保護好膝關節， 就要維持正常體重， 避免因肥胖增加膝關節的負擔。 因此， 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。 這9種天然食物減肥功效最好的， 它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，
(2)多吃含鈣多的食物
補鈣可以有效地保護膝關節， 應以食補為基礎， 要注意營養均衡， 多吃乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品， 同時多曬太陽以促進鈣吸收。
【運動篇】
(1)運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
(2)游泳、腳踏車保護膝蓋
專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
(3)每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
【起居篇】
(1)減少蹲和跪
膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
(2)備一副護膝
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
(3)鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
【推拿篇】
(1)記住三個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
(2)點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。
(3)捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。(參考網站：家庭醫生線上)
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【運動篇】
(1)運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
(2)游泳、腳踏車保護膝蓋
專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
(3)每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
【起居篇】
(1)減少蹲和跪
膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
(2)備一副護膝
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
(3)鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
【推拿篇】
(1)記住三個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
(2)點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。
(3)捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。(參考網站：家庭醫生線上)
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