白領午休的好處有哪些
午休， 顧名思義， 就是在中午的時候， 給自己留有一定的休息時間。 保健專家認為， 對於都市上班族來說， 要想遠離疾病困擾， 每天都應該進行午休。
午休的好處
1、振奮情緒， 趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
2、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
3、增強記憶力
美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
4、保護心臟
一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，
5、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
白領如何正確午休
1、午睡前不宜吃得太飽， 不宜吃油膩食物， 否則都會加重腸胃的消化負擔， 影響午睡的品質。 醒來後反而覺得頭昏腦脹， 四肢乏力， 周身酸痛， 給下午的工作和學習帶來不利影響。
2、不宜在午餐後立即午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 大腦供氧及營養明顯下降，
3、午睡時應避免受外界較強的刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 如果辦公室內空調開得過低， 就易患感冒或其他疾病。
4、坐著及伏案午睡會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人習慣用手當枕頭， 伏在桌上休息， 這樣會使眼球受壓， 引起角膜變形、弧度改變的結果， 久而久之易誘發眼疾。
5、午睡後要慢慢站起， 進行輕度活動， 因初醒時常使人產生恍惚感， 所以不要馬上從事複雜和危險的工作， 最好能在醒後喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 另外， 用冷水洗洗臉， 也能有效消除不適感。
健康午睡注意事項
1、不要趴著午睡
伏案睡覺會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 同時， 由於趴在胳膊上睡覺， 多處神經受到壓迫， 午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。 另外， 趴著睡覺眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。 如果長時間這樣， 會造成眼壓過高， 使視力受到損害， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 形成高度近視， 同時也容易增加青光眼的發病率。 對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。 另外， 睡醒之後可以喝杯水， 以補充血容量，
3、午睡時間適度
專家認為， 健康的午睡以15--30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。 如果時間太短達不到休息的效果;時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易醒。
4、飯後不急午睡
很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動10分鐘， 以便食物消化。
5、入睡時間是1點
專家分析， 人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時， 大概是在中午1點鐘左右。 因為這個時候人的警覺處於自然下降期， 經過一個上午的工作學習會感到疲憊，
所以說， 每天都進行午休， 對於白領的身體健康， 是有保健作用的。 大部分的白領， 每天的工作都很繁忙， 精神會處於高度緊張的狀態， 這個時候， 每天中午給自己準備一個午休， 對於釋放壓力， 緩解緊張神經是有好處的。
