更年期貧血怎麼辦 小妙招幫你有效調理 熱門文章排行榜 >>2018-02-06 10:53來源：99健康網
女性都會經歷的一個事情就是更年期的存在， 相信大家也是有所瞭解的， 但是在發生更年期的時候會出現貧血的情況發生， 那麼更年期女性貧血怎麼調理呢？下面就讓我們一起去看看吧。
更年期貧血怎麼辦
1、粗糧常吃
在發生更年期貧血的時候我們是需要在飲食上面注意的， 粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。 這些營養素有助於調節腸胃內環境， 易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。 紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢， 使體內毒物不會久滯腸道。
2、常喝果或果汁
經常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的緩解貧血的情況的， 可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。 水果味道雖多呈酸味， 但在體內代謝過程中能變成鹼性， 並能使血液保持鹼性。 特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，
3、注意清心潤肺
在日常的生活中多吃一些山藥、大棗、蓮子、百合、木耳、梨、胡蘿蔔、芝麻等！利尿通便， 清熱解毒！綠葉菜中多為鹼性， 可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性， 從而清除血中有毒物。
4、喝點葡萄酒怡情
葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康， 它含有豐富的檸檬酸， 也屬鹼性飲料， 這是眾多酒精飲料不具備的。 有報導， 飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒， 還有利尿排毒作用。
女性更年期貧血的原因
1、飲食習慣
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正， 從而加重了貧血的程度。 如果盲目追求養生而只吃素食、粗糧、貪食油葷， 都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低， 使得血紅蛋白合成量減少， 加劇貧血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現問題， 可能導致慢性失血的症狀。
3、激素分泌變化
女性進入更年期後， 由於卵巢萎縮， 會導致雌性激素分泌減少。 這些變化不僅引發內分泌功能紊亂， 也會導致植物神經系統功能紊亂。 此時， 女性就會出現頭暈心悸、月經週期紊亂、經血量增多等情況， 進而導致貧血。
更年期貧血如何調理
1、鍛煉調理
積極參加體育鍛煉， 增強食欲。
2、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。 其中為大家推薦5種有利於改善更年期貧血的食物，
（1）菠菜
菠菜是有名的補血食物， 菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿蔔素， 是補血蔬菜中的首選。
（2）麵筋
麵筋都含有相當豐富的鐵量， 補血先補鐵。
（3）髮菜
髮菜有的貼紙較高， 髮菜煮湯做菜都可以補血。
（4）金針菜
金針菜含鐵量最大， 還含有豐富的維生素A.B1.C， 蛋白質， 脂肪等。
（5）胡蘿蔔
胡蘿蔔富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素對補血十分有益， 是最適合貧血的人吃， 胡蘿蔔湯也是很好的補血湯飲。
另外， 我們也可以通過藥膳調節， 如龍眼肉紅棗粥， 羊骨粳米粥， 紅棗薏米仁粥， 紅棗首烏粥， 豬肝菠菜湯等等， 補血的同時補肝腎， 有顯著的療效。
3、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、勞逸結合。 要學會科學生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食等。
4、神養
心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 而且有利於身心健康， 同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。 所以，應該經常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。（參考網站：民福康健康）
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所以，應該經常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。（參考網站：民福康健康）
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