防治失眠的自我調節手段

在進行口服產品促進睡眠的基礎上， 您還可以採用以下方法自我調節， 可以更快恢復自然睡眠。

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，

淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來， 不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊， 不要急於入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲， 比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲， 都可以幫你入睡——音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想：將腿盤坐， 兩手放在膝蓋上， 慢慢地呼吸， 努力將腦子裡的雜念清除， 什麼也不想， 每次30分鐘， 這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

5.運動：最好每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應，

失眠自然就溜之大吉了， 或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。  

6、暗示法：身心放鬆， 平躺在床上， 並暗示自己， 從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了， 腿放鬆了， 頭放鬆了， 我就要睡著了， 這時只知道自己是活著的， 手腳在什麼地方已經沒感覺， 才達到真正的放鬆。

7、安神法：避免過度刺激， 如晚上不要看驚險、兇殺的影片， 還要注意不要把工作的煩惱帶回家， 需要思考的問題在睡前一小時思考解決， 解決不了不要再思考， 第二天再解決。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策， 那就試一試拿破崙的休息法吧。 拿破崙在出征時， 需要日夜處理軍中事宜， 無法入睡， 為了保持充足的體力和敏捷的思維，

他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘， 他就是這樣馳騁沙場的。 除此之外， 如果你是SOHO一族， 你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
必須拋棄的不良習慣

1.儘量避免與3大失眠因素“正面”接觸， 戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入， 尤其是下午2點以後。

2.晚飯後不要做過分興奮的事情， 如蹦迪。 迪斯可的音樂節奏快、且屬於全身運動， 所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

3、生活起居要規律， 儘量避免晚睡晚起。

4、不要把自己遮罩起來， 心情放鬆， 努力與外界交往。

5、不要濫用安眠藥， 避免使用減肥藥。