身體發育遲緩怎么辦

身體在發育的過程離不開各種營養元素， 一旦缺乏就會造成身體發育遲緩， 嚴重會對身高、語言、智力發展等造成影響。 要想要身體健康發育、順利成長， 蛋白質、礦物質、鈣、各種維生素、微量元素等都是必不可少的營養元素， 它是保障身體正常發育的重要部分， 那么平常怎么防止身體發育遲緩呢?

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質， 缺乏蛋白質會導致發育遲緩， 骨骼和肌肉也會萎縮。 肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源， 植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是制造骨骼的原料， 可以促進生長并增加骨頭密度。 所以每天喝兩杯牛奶， 是累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素， 除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外， 每天曬10～15分鐘太陽， 人體便可以自行制造維生素D。

礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。 發育期間如果鋅的攝取不足， 會導致發育不良的結果。 另外根據國外多項研究也顯示， 攝取足夠的鋅， 可以減少腹瀉的發生。 富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質對生長發育也很重要，

牛奶牛奶不僅含有優良的蛋白質、容易吸收的脂肪， 而且還含有豐富的鈣質、維生素A和核黃素， 這些是生長發育所必需的營養素。 尤其應強調的是， 牛奶中鈣質很容易被吸收。 含鋅豐富的食物缺鋅可引起食欲不振， 味覺失靈和生長發育遲緩。

想長高， 應經常提供含鋅豐富的食品， 如瘦肉、動物肝臟、豆類和粗糧。 雞蛋、鴨蛋蛋類可向人類提供最優良的蛋白質， 含有豐富的鐵、維生素A和少量的銅等， 這些都是生長發育中所不可缺少的物質。 當前缺鐵性貧血比較普遍， 對身體長高十分不利。

所以， 要想攝入足夠的鐵質、銅質和優良蛋白質就應吃雞蛋和鴨蛋。 酥魚或魚肉中所含的蛋白質是優良蛋白質， 它的各種必需氨基酸含量及其相互之間的比值都與人體很相似， 有助身體發育。

食物種類應盡量齊全， 主副食多樣化， 切忌擇食、偏食。 缺乏任何一種營養素， 都會妨礙青少年的生長發育!