落枕怎麼快速恢復？落枕的主要原因及應對方法
落枕是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動作障礙及疼痛， 雖然大多發生在睡覺時， 但其病灶與日常生活姿勢有很大的關係！
亂亂睡！頸部壓力大常落枕
睡姿不良是導致落枕的最主要原因。 習慣仰躺睡姿者可檢視自己的下巴和額頭是否呈現水準；習慣側躺睡覺者需要較高的枕頭， 可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線， 要記得枕頭必須枕住頸部， 才能支撐助頸部， 枕頭過低或過高， 都會造成頸部肌肉拉扭傷。
除了睡姿不當外， 還有6種情況會造成落枕
老是愛低頭
長期使用電腦或低頭族， 讓肩頸長時間處在緊繃狀態， 而過年期間， 親朋好友大玩方城之戰， 老是低頭看牌也會對肩頸形成壓力， 易造成肩頸拉扭。 建議維持這類姿勢不要太久， 每半小時一定要適度地伸展肩頸肌肉， 避免緊繃。
長途開車族
開車坐姿須注意頭枕高度， 頭枕能支撐住頸部， 最好能拖住枕骨處。 另外， 方向盤高度過高， 駕駛容易用聳肩的方式開車， 久了會增加肩頸肌肉的負擔， 建議長途開車的人要多利用中央或閘側扶手， 讓肩頸休息。
經常提重物
提取過重物品， 肩頸部肌肉和韌帶的負擔大， 建議提重物後一定要讓肩頸徹底放鬆後再就寢。
愛當懶骨頭
癱坐沙發看電視追劇， 往往會造成頸部過度彎曲。 建議在坐正的情形下， 視線要落在水準高度或略低15o ， 才能避免造成頸部肌肉壓力， 預防落枕。
冷天不保暖
氣候寒冷， 冷熱變化過大， 肩頸局部血液迴圈不良， 也會增加落枕的危險。
感冒也影響
有些感冒會引起肌肉酸痛。 若是因感冒引起的頸部肌肉急性攣縮， 通常會隨著感冒病情好轉而改善。
不幸落枕後怎麼辦才能恢復？
檢視和調整自己的日常生活及工作姿勢。 注意頸部保暖， 天冷時善用圍巾， 睡覺時可穿高領或套頭睡衣。 平時勤做頸部肌力訓練， 增強頸部屈曲、伸直及側邊肌力， 以維持良好的頸部支撐力。 必要時可求助醫師看看是否能使用抗發炎止痛。 天冷季節裡， 落枕後更要注意患部的保暖， 勿吹冷風， 以免造成二次傷害。
